月經期間怎樣睡姿才是最好的（經期要保證睡眠充足）

2023-04-17 04:05:12 1

月經期間怎樣睡姿才是最好的?睡覺是人類最完整、最系統、最有效的休息方法對於女性朋友來說，每個月的月經期如何安然入睡呢？首先是食物的選擇，除了經期原有的飲食禁忌，一些破壞睡眠的食物也要忌口，多吃改善失眠的好物，現在小編就來說說關於月經期間怎樣睡姿才是最好的?下面內容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

月經期間怎樣睡姿才是最好的

睡覺是人類最完整、最系統、最有效的休息方法。對於女性朋友來說，每個月的月經期如何安然入睡呢？首先是食物的選擇，除了經期原有的飲食禁忌，一些破壞睡眠的食物也要忌口，多吃改善失眠的好物。

1、睡前飲食要溫軟

中醫說「胃不和，則臥不安」，睡前吃得過飽，胃腸要「加班加點工作」，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處於興奮狀態中，想要安穩地睡覺又從何談起呢？睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經，使人興奮，入睡也會變得更加不易。當然，也不能餓著肚子上床，睡前如感到飢餓，可適當吃點溫軟的食物，並且在食後休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，幫助提高睡眠質量，睡眠充足，月經當然也會月月「乖乖的」。

經期助眠飲食改善失眠的食材：

穀類豆類：小米，糯米，燕麥，小麥，糙米等。

乾果類：花生，核桃，葵花子，黑芝麻等。

蔬菜菌菇類：土豆，芹菜，百合，香菇，銀耳，海藻，紫菜，海帶等。

其他類：香蕉，蜂蜜，奶製品等。

2、只留睡衣，不要有其他多餘物品

手錶、首飾、牙套、胸罩、手機，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉。雖說手錶、手機輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞於讓你站在高輻射源處一小時；首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環；而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈，引起大出血甚至危及生命；美麗的妝容又會堵塞毛孔，讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。

說到輻射，月經期間最好少和電腦、電視、電冰箱、微波爐等電器近距離打交道。如果不可避免的要和電腦電視打交道，儘量不要讓屏幕背面朝人，因為電腦輻射最強的是背面，其次是左右兩邊，屏幕的正面輻射最弱。和電腦的距離保持在50～75釐米，以能看清屏幕上的字為準，儘量減少電磁輻射的傷害。

3、經期採用右側臥睡姿

經期睡姿健康舒適最好睡眠要佔去人生中三分之一的時間，女性要保持身體健康，不但要有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的選擇。睡眠的姿勢常見有仰臥和側臥，少數人也有俯臥的習慣。但一旦遭遇月經(尤其是量多的時候)，就基本上是怎麼睡都睡不舒服，仰臥怕後漏，側臥怕側漏……其實，經期睡姿不要求女性像睡美人一樣安逸、迷人，只要能保持月經順暢，渾身舒服就好。

側臥分右側臥和左側臥，左側臥會壓迫心臟，導致血液循環不暢，引起身體不適；而右側臥有利血液流通，身體各器官可正常運轉，供血充足，有利經血流出。所以毫無疑問，右側臥是經期裡最適合的睡姿。

一般來說，如果正確使用加大夜用衛生巾，右側臥是不會發生側漏現象的。若實在是擔心，可在床單上墊上平日的舊衣物，或專門縫製幾塊「防側漏」床單，床單面積無需過大，能接住流出的經血即可，也方便清洗。

經期最忌諱的睡姿有哪些？

首先是蜷在沙發上睡覺。一邊看電視一邊打盹是一種享受。殊不知來月經時若這樣睡覺，會讓心率減慢、血管擴張，致使留在各臟器的血液減少，不利於經血順暢排出。

另外，中午在辦公室休息，切忌將雙手當枕頭趴在桌子上睡覺，這不僅不利經血排出，還會嚴重壓迫內臟，使呼吸不暢，連帶生殖系統都受到了威脅。

最後，不要用太高的枕頭，否則易導致呼吸困難，有礙體內血液流通。正常的枕頭以8釐米～12釐米為宜，也不宜太低，否則易造成「落枕」，加重經期的頭暈腦脹感。

睡眠頻道提醒經期要保證充足睡眠

來月經時的注意事項：

月經雖屬正常的生理現象，但由於經期陰道不斷流血，身體虛弱，抵抗力較差，如不注意經期調護，便會引起月經病或其它婦科疾病。

(1)充足睡眠及運動量：經期適度的動運，可以促進盆腔的血液循環，勿劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多，經期延長及腹痛腰酸等；要有充足睡眠。

(2)清潔衛生：經期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，以淋浴最好；衛生巾，紙要柔軟清潔；月經帶，內褲要勤換，勤洗，大便後要從前向後擦拭，以免髒物進入陰道，引起陰道炎或子宮發炎。

(3)寒暖適宜：月經期間毛細孔皆放大，應注意氣候變化，特別要防止高溫日曬，風寒雨淋，或涉水，遊泳，或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。

(4)保持心情愉悅：精神情緒對月經的影響尤為明顯。經期期間一定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。

(5)避免房事：月經期，子宮內膜剝脫出血，宮腔內有新鮮創面，宮口亦微微張開一些，陰道酸度降低，防禦病菌的能力大減。如此時行房，將細菌帶入，容易導致生殖器官發炎。若輸卵管炎症粘連，堵塞不通，還可造成不孕症。也可造成經期延長，甚至不止。因此，婦女在行經期間應禁止房事，防止感染。

(6)作好記錄：要仔細記錄月經來潮的日期，推算下月來潮日期的情況，便於早期發現月經不調，妊娠等。

(7)勿亂用藥：一般婦女經期稍有不適，經後即可自動消除，不需用藥，若遇有腹痛難忍或流血過多，日久不止者，需經檢查診治，不要自己亂吃藥。