產後三個月該如何瘦身（產後瘦身黃金期是頭六個月）

2023-09-13 07:17:53 3

在沒有生娃之前，我一直很不理解那些明星為什麼都不願意生娃？現在想來，那時候是too young too simple，一直以為生孩子不就是把孩子生出來之後，該幹嘛還幹嘛嗎？至於還不生娃嗎？

直到自己有了娃，我才發現，原來生了娃之後真是一連串的變化，也是自己始料不及的。這裡，最大的變化就是自己的身材在不斷的走樣。原來凹凸有致，現在變成了凸凹無致。

所以產後如何改善自己的臃腫的身材，是每個產後寶媽所遇到的最大問題。

該採用什麼樣正確的瘦身姿勢呢？

坐月子期間也就是產褥期。在坐月子期間，主要是應該調養休息為主，因為十月懷胎和分娩所消耗的能量是母體的氣血消耗較大，損失較多，所以要注意休息，儘快的恢復體力。同時要保證寶寶的口糧豐富。所以，既要保證寶寶的口糧充足，同時產婦本身也需要休息，所以在坐月子期間，可以做一些舒緩的動作，真正的運動最好是從6周以後開始。

一是飲食，二是運動。

1.飲食上的原則：

飲食要每天保證有蛋白質，礦物質和維生素的攝入，可以有瘦肉，魚類，雞蛋和牛奶，蔬菜和水果，需要減少脂肪的攝入，烹調方式上也要有所改變。

比如同樣吃肉，可以選擇水煮或者炒菜，儘量不要用油炸。吃雞蛋可以用水煮蛋，而不是用煎蛋。減少糖類和油類的攝入，可以多吃飽腹感比較強，但是卡路裡比較低的食物，比如說蘑菇類，海藻類。

因為哺乳媽媽都比較容易餓，消耗的能量也比較多，可以每次少吃一點，覺得已經飽了就停下，但是可以多吃幾頓。

2.運動方面

在運動方面一是多做有氧運動。有氧運動是指快步走，戶外，划船，騎單車，還可以做一些有氧操。另外，產後瑜伽也是不錯的選擇。

女性從懷孕到產後可以分為孕期，產褥期也就是大家所說的坐月子期和哺乳期。

1.懷孕期

實際上，那些有心又自律的寶媽們，從孕期就可以著手為自己的產後身材做準備了。不能因為自己懷孕了就開始放縱自己，更應該調整自己的飲食習慣，給胎兒更全面健康的營養。

鄰居就有位寶媽，懷孕後就是愛吃漢堡薯條，喝可樂，和她聊起這些不好，長胖還沒有營養時，她不以為然地說：嗨，就這陣子吃啥都沒人管，別人一管我就說是寶寶要吃，他就喜歡這一口，我有什麼辦法。最後，果不其然，一下子像吹了氣的氣球般，產後也基本沒怎麼瘦下來，後悔也晚了。

很多人都說，產後瘦身黃金期是頭六個月，或者說是兩年內，事實上，真正自律的媽咪，要從懷孕期開始就有瘦身的意識和行動，這時候做到了，產後瘦身也就是事半功倍，手到擒來了。

2.坐月子

坐月子也並不是主要吃，睡和餵孩子。早期的運動也是可以對於惡露的排除，子宮恢復也是非常有幫助的。一般在度過最初的幾天不舒適，每天就可以定期做一些抬腿運動，縮肛運動等來促進機體的恢復，要在寶媽的身體能承受的狀態下，可不必強求。

3.哺乳期

可以每天安排1~2次鍛鍊身體的時間。比如做一些舒緩的廣播操，散步等。日常的活動像擦地，搞衛生，吸塵等也能達到鍛鍊的目的，寶媽也不妨做一做。

jason媽咪有辦法，喜詩詞，愛旅遊，寫有溫度的文字，做靈魂有香氣的媽咪。

資深文案，多平臺原創籤約作者，育兒路上一路修行中。原創不易，請求關注點讚並轉發！