產後減重速度如何控制（產後3-6個月是減重黃金期）

2023-09-13 07:17:31 3

產後如何儘快瘦身，恢復孕前的曼妙身姿？專家提醒，產後3~6個月是減重黃金期。但產後女性身體處於特殊階段，減重瘦身不能再套用產前的模式，要避開五個誤區。

她一年減重55斤 順利生下寶寶

曾經體重170斤的阿鳳（化名），因擔心肥胖影響生育，在醫生的建議下，到廣醫三院臨床營養科體重管理門診尋求專業減重指導。

經過醫生的專業指導和幹預以及阿鳳堅持不懈的自我調整，一年內她成功減掉了55斤。

減重成功後，阿鳳成功懷孕，並於今年7月6日順產分娩下一個7斤的健康寶寶。

懷孕期間，阿鳳的體重增長平穩，沒有出現任何妊娠併發症，整個過程很順利。

廣州醫科大學附屬第三醫院生殖醫學中心副主任醫師劉海英坦言，合理的減重確實有助於增加妊娠機會，降低早期流產率，減少妊娠期併發症風險。

體重管理關係母嬰健康

孕前體重以及妊娠期體重增長是母嬰健康的一項關鍵指標，目前在國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康主要採用BMI指數（身體質量指數），即體重公斤數除以身高米數平方得出的指數。

廣醫三院臨床營養科主管曾青山指出，孕前BMI越高，妊娠併發症及不良妊娠結局發生率越高，孕前肥胖可能增加子代先天畸形的風險，且與子代成年後肥胖及代謝症候群相關，還可能增加妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等併發症以及巨大兒及剖宮產的風險，危險度隨著肥胖程度的增加而增加。

而妊娠期間體重上漲是不可避免的，也是正常的生理現象。曾青山介紹，妊娠期體重增長包括兩部分，一部分是妊娠的產物，如胎兒羊水和胎盤；另一部分是母體組織的增長，如血液和細胞外液的增加，子宮和乳腺的增大，以及為泌乳而儲備的脂肪和其他營養物質。但產後一年內若不及時進行體形恢復，以後每年體重的增加大概在1.5~2.5公斤，5年後就會變成不可逆性的肥胖，容易增大高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等風險。

產後3~6個月是減重黃金期

曾青山解釋說，產婦增加的體重絕大部分以脂肪形態存在於身體的各部位。產後管理的目的就是把這些多餘的脂肪減掉，哺乳期結束後就應該開始減重了。特別是產後3~6個月，正是減重瘦身的黃金期，因為這個時間段產婦新陳代謝高。

產後減重，飲食非常關鍵。產後的飲食應該增加富含優質蛋白及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽，產褥期食物多樣但不過量，忌菸酒，避免濃茶和咖啡，堅持哺乳有助於減重，適度運動。

體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的量來決定，當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時，多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來，造成肥胖。反之，則會消耗脂肪，使體重下降，達到減肥的目的。

曾青山提醒，在產後的第一個月不必馬上急著減肥，減重計劃應該在產後4～6周(視身體復原情況而定)開始進行，要注意剛開始不要把目標定得太高，免得達不到目標時難以堅持下去。

制訂合理可行的計劃，有助減重成功，下面這幾個小貼士可供參考：

1.設定產後6～8個月恢復到原來體重。

2.擬定有氧運動計劃，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。

3.找志同道合的人一起運動，互相鼓勵。

4.吃高營養、低熱量、低血糖指數的食物。

曾青山建議，無論孕期還是產後，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞、鴨、魚、肉、蛋等葷菜，容易導致產後發胖。特別是甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的產婦應適可而止，不要多吃。

5.母乳餵養者，每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低於1800大卡。不要使用藥物減肥。

6.每天測量體重。

溫馨提示

這五個誤區不要碰

由於產後女性身體處於特殊的階段，減重瘦身不能再套用產前的模式，曾青山提醒要避開以下幾個誤區——

誤區一：生完寶寶就開始節食

產後42天內新媽媽不要盲目節食減肥。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的狀態，同時還擔負繁重的哺育任務，需要補充足夠營養。如果產後太快強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

誤區二：產後濫用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要通過人體減少營養吸收，增加排洩量來達到減肥目的，會影響人體正常代謝。哺乳期服用減肥藥，藥物如果從乳汁裡排出，等於寶寶也跟著吃了，可對寶寶的肝功能帶來不同程度的影響。

誤區三：產後立即劇烈運動

產後立即劇烈運動減肥，很可能導致子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面再次遭受損傷。曾青山建議，順產4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。

誤區四：貧血還盲目瘦身

生育時失血過多，容易造成產後貧血，身體恢復相對比較慢。貧血問題未解決便急著瘦身，容易加重貧血。曾青山提醒，有貧血的產婦更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

誤區五：減重急於求成

產後減重不能操之過急。因產後出血、氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，切莫不顧身體承受能力強行減重。特別是在月子期間和哺乳期間，盲目瘦身可能傷身，不可大意。