腹肌撕裂者能減去腹部贅肉嗎(當腰腹脂肪遇到腹肌撕裂者)
2023-09-18 17:39:39
腹肌撕裂者做為腰腹減脂最有效的運動方式,可以很快把你的腰腹脂肪消耗掉,下面的9組動作,隔天做一次,一個月後你會看到不一樣的自己 。
每個動作一分鐘,做三組!
1、平躺,雙腿騰空與地面垂直,膝蓋微曲。然後用腰腹力量帶動身體起身,用手觸碰腳尖。
2、平躺屈膝,一隻腿搭在屈膝腿上。與翹腿相對的一邊胳膊手抱頭,做卷腹動作,肘部與膝蓋儘量相碰。
3、坐定,抬起腿部和上肢,手部伸平,保持這個姿勢45秒。
4、坐定,抬起腿部和上肢,雙腿交叉,手臂左右擺動鍛鍊側腹。
5、平板支撐。
6、趴下,雙手交叉放在頭前,用腰腹力量帶動上肢和腿部向上挺起。
7、平躺,腿部曲起,腳部著地。雙臂伸平扶住大腿,做卷腹,雙手觸到膝蓋。
8、平躺,腿部曲起,腳部著地。向上屈腿,向前伸臂,只有臀部接觸地面,做卷腹。
9、最有難度的動作,雙手榜頭,腿部抬起不著地,分別曲腿轉動腹部讓一側肘部與另一側膝蓋相碰,鍛鍊側腹。
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