睡落枕了該如何快速恢復(一覺醒來落枕了)
2023-09-17 15:56:54
你有沒有遇到過這樣的情況,睡覺前明明好好的,睡醒後輕輕一動脖子,就痛得難受,甚至在未來的幾天內,你都不能正常活動脖子,而這一切,都是落枕在「搞鬼」!
記住!落枕不能亂按,頸椎易受傷
落枕後,由於脖子僵硬酸痛,很不舒服,這時我們會習慣性按一按脖子,或者讓家人、按摩時幫忙按。不按不知道,一按嚇一跳,隨意按摩落枕後的脖子,隱藏的風險很大。
為什麼脖子不能亂動、亂按呢?
人的脖子上的頸椎神經是非常脆弱,如果盲目亂按一通,不知道會按錯哪個位置,可能造成不可逆的傷害。
出現落枕,一般是由於頸部的肌肉損傷,脖子的活動受到限制。症狀較輕的人,一般4~5天就會自愈;而症狀嚴重,則會持續多周疼痛不適,甚至會頻繁發作。
落枕的疼痛還會牽扯到肩膀、上臂,對日常的活動、睡眠造成一定的阻礙。
4個原因誘發落枕,快改正過來
一個人經常出現落枕,一般是與平時的不良坐姿、站姿有關。頸部肌肉支撐著我們的頭部活動,長久的不良坐姿和站姿,會使頸部斜方肌、肩胛提肌等肌肉群逐漸發生過度勞損。
頸部的肌肉出現過度勞損後,再加上以下4種誘因,就很容易睡醒後落枕了:
1、愛趴著睡
有些人喜歡趴著睡,其實,這樣對頸部是不好的。
趴著睡時,頭頸會彎向一側,等到熟睡後,由於頸部位置不正或過度屈曲、伸展等,頸部的一側肌肉處於過度緊張的狀態,容易使頸椎關節錯位。
長期下去,會出現靜力性損傷,造成落枕。
2、選錯枕頭
枕頭選得好不好,時刻影響著我們的睡眠質量!如果你一覺醒來,覺得脖子酸痛、肩部僵硬不適,那就可能是枕頭不合適。
過硬的枕頭會增加對頸椎局部神經的壓迫,肩頸容易出現不適;過軟的枕頭難保持高度,增加對頭皮的壓迫面積,對血液循環不利。
在此,小健建議大家選用軟硬適中、8~15cm高、15~20cm寬的枕頭。
3、頸部受涼
在夏季,大多數人在室內都會開著空調,但一定要注意對脖子的保暖。過低的溫度,對頸部的神經會帶來刺激性,氣血運行不暢通,從而造成頸部僵硬、疼痛。
睡覺開空調,記得蓋好空調被,注意保暖。
4、患頸椎病
本來就患有肩頸勞損、頸椎病的人,容易反覆出現落枕的情況,一定要引起注意,最好是到醫院進行檢查與治療。
此外,當頸部受傷,會導致肌肉收縮、關節挫傷。一旦熬夜或睡眠質量差,頸部的肌肉更易勞損、僵硬和酸痛,發生落枕的概率增大。
急性落枕可以這樣「治」
落枕後,其實可以動,但是不能亂動。我們一起來學一些急性落枕的處理辦法,下次出現落枕也不用慌。
熱敷
落枕後,可用熱毛巾、熱水袋熱敷疼痛部位,改善局部血液循環,放鬆肌肉、減輕疼痛,必要時,還可以吃點止痛藥。
方法:將熱毛巾敷在頸部10~15分鐘,重複多次熱敷,直至有所緩解為止。
伸縮運動
正確、輕輕動一動脖子,對緩解落枕有幫助。在做頭部運動時,注意不要用力過猛。
方法:採取站立或坐著的姿勢,挺胸收腹,往前伸頭,再微微往後仰,輕輕收縮脖子。
按壓落枕穴
落枕穴位於食指與中指相交處,即按壓到凹下去的地方。早中晚各按壓一次,每次按壓約5分鐘,按壓到有酸痛感即可。
若落枕的情況持續一周以上,且無法通過熱敷等方法緩解的話,儘快到醫院就醫
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