睡落枕了該如何快速恢復（一覺醒來落枕了）

2023-09-17 15:56:54

你有沒有遇到過這樣的情況，睡覺前明明好好的，睡醒後輕輕一動脖子，就痛得難受，甚至在未來的幾天內，你都不能正常活動脖子，而這一切，都是落枕在「搞鬼」！

記住！落枕不能亂按，頸椎易受傷

落枕後，由於脖子僵硬酸痛，很不舒服，這時我們會習慣性按一按脖子，或者讓家人、按摩時幫忙按。不按不知道，一按嚇一跳，隨意按摩落枕後的脖子，隱藏的風險很大。

為什麼脖子不能亂動、亂按呢？

人的脖子上的頸椎神經是非常脆弱，如果盲目亂按一通，不知道會按錯哪個位置，可能造成不可逆的傷害。

出現落枕，一般是由於頸部的肌肉損傷，脖子的活動受到限制。症狀較輕的人，一般4~5天就會自愈；而症狀嚴重，則會持續多周疼痛不適，甚至會頻繁發作。

落枕的疼痛還會牽扯到肩膀、上臂，對日常的活動、睡眠造成一定的阻礙。

4個原因誘發落枕，快改正過來

一個人經常出現落枕，一般是與平時的不良坐姿、站姿有關。頸部肌肉支撐著我們的頭部活動，長久的不良坐姿和站姿，會使頸部斜方肌、肩胛提肌等肌肉群逐漸發生過度勞損。

頸部的肌肉出現過度勞損後，再加上以下4種誘因，就很容易睡醒後落枕了：

1、愛趴著睡

有些人喜歡趴著睡，其實，這樣對頸部是不好的。

趴著睡時，頭頸會彎向一側，等到熟睡後，由於頸部位置不正或過度屈曲、伸展等，頸部的一側肌肉處於過度緊張的狀態，容易使頸椎關節錯位。

長期下去，會出現靜力性損傷，造成落枕。

2、選錯枕頭

枕頭選得好不好，時刻影響著我們的睡眠質量！如果你一覺醒來，覺得脖子酸痛、肩部僵硬不適，那就可能是枕頭不合適。

過硬的枕頭會增加對頸椎局部神經的壓迫，肩頸容易出現不適；過軟的枕頭難保持高度，增加對頭皮的壓迫面積，對血液循環不利。

在此，小健建議大家選用軟硬適中、8~15cm高、15~20cm寬的枕頭。

3、頸部受涼

在夏季，大多數人在室內都會開著空調，但一定要注意對脖子的保暖。過低的溫度，對頸部的神經會帶來刺激性，氣血運行不暢通，從而造成頸部僵硬、疼痛。

睡覺開空調，記得蓋好空調被，注意保暖。

4、患頸椎病

本來就患有肩頸勞損、頸椎病的人，容易反覆出現落枕的情況，一定要引起注意，最好是到醫院進行檢查與治療。

此外，當頸部受傷，會導致肌肉收縮、關節挫傷。一旦熬夜或睡眠質量差，頸部的肌肉更易勞損、僵硬和酸痛，發生落枕的概率增大。

急性落枕可以這樣「治」

落枕後，其實可以動，但是不能亂動。我們一起來學一些急性落枕的處理辦法，下次出現落枕也不用慌。

熱敷

落枕後，可用熱毛巾、熱水袋熱敷疼痛部位，改善局部血液循環，放鬆肌肉、減輕疼痛，必要時，還可以吃點止痛藥。

方法：將熱毛巾敷在頸部10~15分鐘，重複多次熱敷，直至有所緩解為止。

伸縮運動

正確、輕輕動一動脖子，對緩解落枕有幫助。在做頭部運動時，注意不要用力過猛。

方法：採取站立或坐著的姿勢，挺胸收腹，往前伸頭，再微微往後仰，輕輕收縮脖子。

按壓落枕穴

落枕穴位於食指與中指相交處，即按壓到凹下去的地方。早中晚各按壓一次，每次按壓約5分鐘，按壓到有酸痛感即可。

若落枕的情況持續一周以上，且無法通過熱敷等方法緩解的話，儘快到醫院就醫