10個最好的腹肌訓練動作（7個公認最有效的腹肌訓練方法）

2023-09-15 15:59:34

給大家推薦7個公認最有效的腹肌訓練方法！如果你想要快速刻畫腹肌線條，可以每次選擇3個動作，每周至少訓練3次。

訓練時記得控制好呼吸的節奏，發力時吐氣讓腹肌充分收縮、還原時吸氣讓腹肌充分伸展。

一、半程仰臥起坐 3組x20次

二、坐姿負重側卷腹 每側3組x15次

三、剪刀腿 3組x20次

四、俄羅斯轉體 3組x20次

五、空中蹬車 3組x20次

六、下斜仰臥起坐 3組x15次

七、登山跑 3組x30秒

只要你堅持有恆心，不用多花一分錢，天天熱身後，在床上躺下把兩腿放直，抬高約60度，堅持一分鐘，慢慢增加時間，時間長你腹肌先有了力量，而且你練後也感覺很乏，這證明肌肉在收縮，一定要堅持，如果在配合一天不用多的70個仰臥起坐效果會很明顯