考試之前的晚上睡不著覺怎麼辦

2023-09-16 18:29:55 3

　　1、肌肉漸進放鬆法

　　躺在床上使全身各部位的肌肉從頭到腳按順序放鬆。可以反覆幾次直到產生身體沉重的感覺，便可以迅速入睡。在肌肉漸進放鬆時，可進行心理暗示按照順序默念放鬆的部位。

　　2、表現法

　　當睡前胡思亂想的時候，要努力控制住自己的思緒，使它定格在某個畫面上，不再繼續想下去。

　　3、數數法

　　在身體肌肉放鬆的前提下使用數數法也會取得不錯的效果。

　　4、音樂療法

　　建議同學們在睡前聽聽音樂，舒緩的樂曲具有鎮靜和催眠的作用，能夠平復心情幫助同學們快速入眠。

　　5、適當做一些體育活動增加困意

　　考試的前幾天，同學們可以適當地做一些體育運動。例如跑步、打球。白天體力消耗增多，晚上就會增加困意。

　　6、注意睡前飲食

　　吃少量的水果、牛奶、麥片等稀軟事物，但不要喝太多的水。

　　7、在考試的前一兩個周可以開始培養早睡的習慣。避免生物鐘混亂難以適應。

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