6分鐘緩解腰肌勞損（小方法緩解腰肌勞損）

2023-09-16 22:33:26

腰肌勞損為腰痛的常見原因之一，是腰部肌肉積勞成疾的意思， 有腰肌勞損的人很多，甚至許多人有腰肌勞損自己都不知道。有些人即使體力勞動強度不大，也會造成腰肌勞損。這主要是由於姿勢不對，脊柱處於半彎狀態，腰背肌肉一直緊繃著，時間久了可使肌纖維變性，甚至少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，進一步發展形成無菌性炎症，刺激神經末梢引起疼痛，這就是腰痛。

腰肌勞損為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，疼痛時輕時重，日間勞累後疼痛就會加重，休息後可減輕。

可用肌肉靜力收縮的練習，來治療腰肌勞損。

仰臥起坐 仰臥位，然後以雙腿及肩背支撐，將腰背懸空，向上拱起，維持10～15分鐘放下，直膝，和緩地儘量將腿上抬（可雙腿同時， 也可交替）， 同時將頭抬起，維持腹肌收縮10～15分鐘。每日2次。

俯臥背弓 俯臥，緩緩地做背弓（頭抬起，雙腿背舉，僅以胸腹著地），維持10分鐘後緩緩地放下，接著緩慢跪地，蜷腰也維持10分鐘。每日1～2 次。 顧磊 / 文