小燕飛快速緩解腰疼（天天小燕飛）

2023-09-14 01:45:38

腰背部肌是人體最強大的肌肉，是人類能夠站立、坐直的功臣，但它們容易在長期的坐位和彎腰活動後出現勞損或急性損傷，嚴重時會喪失彈性，研究表明，腰背部肌肉彈性下降、肌力減弱、肌肉萎縮是腰椎疾病及脊柱畸形的重要誘因。「小飛燕」是目前臨床使用最為普遍的腰背肌鍛鍊方法之一，通過鍛鍊腰背肌可以穩定腰椎、提高腰部肌肉、骨關節的協調性，減少生活或工作中出現腰椎意外受傷的機率。

飛燕式的鍛鍊方法如下：俯臥於床，緩慢用力挺胸抬頭，雙手向後伸直，膝關節伸直，兩腿向後上方用力，使頭、胸、四肢儘量抬離床面，似燕子飛狀，故名「小飛燕」。每次持續2～3秒，然後肌肉放鬆休息2～3秒，此為一個周期。

鍛鍊的次數和強度要因人而異，一般一次做20～40次，每次爭取能夠堅持3秒左右，鍛鍊宜循序漸進，每天逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當地減量或停止鍛鍊，以免加重症狀，必要時需要諮詢專科醫師評估腰椎情況。此外，有些腰椎骨結構破壞的患者早期僅表現為腰痛，自我康復鍛鍊後症狀不緩解或病情加重，一定要謹慎。

很多人在進行鍛鍊時，總是有超越自我的想法，在進行小飛燕鍛鍊時總是追求「飛得更高」，其實「小飛燕」該飛多高，要因人而異，因為每個患者的腰椎前凸的曲度都不一樣，對於腰椎曲度適中及偏小的患者，可以在小飛燕鍛鍊時力爭更大的幅度，但對於腰椎前凸較大者，由於前凸，平時在站立行走時腰椎的重要主要集中在後方小關節，在進行小飛燕鍛鍊時，應減小幅度，以感受到腰背部肌肉收緊為度，這樣的調整可以減少鍛鍊時腰椎小關節承受的壓力，從而減少腰椎關節炎的發生。

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