四歲孩子喝什麼牛奶補鈣好吸收（還在給孩子灌牛奶補鈣）

2023-09-14 02:04:01

一說到能幫助孩子長高的好幫手，家長們的答案一定跳不過喝牛奶。多喝牛奶才能長高，每天一斤奶強壯中國人。但是咱們亞洲人天生就有很多人患有乳糖不耐症，一喝牛奶就想吐肚子裡就開始咕嘟嘟準備拉肚子。這些人喝不來牛奶，難道就註定只能當個矮子國的一員嗎？

其實吧我們想從飲食上幫助孩子長高，還真不一定要灌他們喝牛奶。比如換個思路，酸奶也很不錯。但是家長們要注意了，如今超市裡的酸奶五花八門，很多人一不小心就把風味調製乳當成了酸奶，吃多了除了能長胖什麼作用也沒有。

要補鈣，我們首先要搞清楚到要補多少才是合格的。我們的《中國居民膳食指南》裡寫得很清楚，一名成年人鈣攝入量建議每天 800 mg，處在生長發育期的7~18歲的兒童鈣的推薦攝入量需求比成年人更高，建議每天 1000～1200mg。

首先，家裡一日三餐裡其中一頓能保持吃蛋就是不錯的補鈣手法。一顆蛋中的鈣含量在50~100mg左右。

不論是雞蛋、鴨蛋、鵝蛋還是別的蛋，禽類的蛋中都含有鈣。如果水煮蛋吃膩了，爸媽們還可以嘗試給他們做煎蛋、荷包蛋、雞蛋湯等等。

也不要忘記蔬菜中所含的優質鈣質。沒錯，我們常見的豆製品比如豆腐、豆腐乾中也有豐富的鈣。還有海帶、香菇、韭菜、菠菜等等，鈣含量也很豐富。

中國人普通都是缺鈣的，這和我們的飲食習慣也有很大的關係。WHO數據顯示，我國國民的鹽攝入量每天平均在10~22g左右，遠遠超出了WHO建議的6g。我們的身體要排出這麼多的鹽，同時就會流失許多鈣。所以說啊，想讓我們的身體留住更多的鈣，就得儘量改變我們的飲食習慣，少鹽一點生活會更健康。

還需要注意的一點是，很多人補鈣但是吸收效果不佳是因為體內維生素D不足。平時我們要多多曬太陽不要過度防曬。曬太陽合成的天然維生素D可以幫我們更好吸收食物中的鈣，骨骼更強壯，身體更健康。

為了讓孩子長高每位父母從他們出生開始就在操心，「養兒一百歲，長憂九十九」。在孩子成長這條路沒有一個標準答案，只有根據自家孩子的情況進行調整才能找到最適合的那條路。

文獻：

《中國居民膳食指南》（2022）第五版

文丨四川臍血庫

圖丨pixabay、unsplush