3-6歲飲食金字塔（讓娃獨立吃飯還不積食）

2023-09-10 11:03:57

說起寶寶吃飯，家家都有一部餵飯辛酸史：擔心餓著寶寶，於是就追著跑、花式哄......一句話總結：不吃飯母慈子孝，一餵飯雞飛狗跳。

你是風兒，我是沙......

總是追著餵飯也不是辦法，那就放手讓寶寶自己吃吧？接下來的畫面就變成了醬嬸兒的：

活生生的災難現場......

餵飯→寶媽干著急；

不餵飯→家裡一片狼藉

......

餵 or 不喂？寶寶多大可以自己吃飯？今天，科大大就來聊聊，寶寶自主進食的逆襲之路。

寶寶自己動手吃飯，好處一籮筐！

寶寶自己動手吃飯的好處，科大大扳著手指數給寶爸媽聽：

① 鍛鍊手眼協調能力！

自己吃飯，需要手、眼的相互協調配合：手拿起勺子、把食物舀起、塞到嘴巴裡，寶寶要想順利完成這套精細動作，還要多加練習才行。

② 寶寶會愛上吃飯！

自己吃飯，寶寶就能按照自己的節奏享受吃飯。這時，如果寶爸媽稍加鼓勵一下，他就會很有成就感，吃飯的積極性也會大大提高。

如果追著餵飯或強調把飯菜吃光，寶寶要麼抗拒吃飯，對吃飯這件事越來越沒興趣，要麼吃撐還要硬塞，養成暴飲暴食的習慣。

③ 寶寶會更加專注！

自己吃飯，寶寶就要時刻準備著和食物「戰鬥」，就會把更多的精力放到食物上。

這樣一來，大大減少了餵飯時「一定要開著電視、手裡拿著玩具，甚至滿屋子跑」等情況。

說這麼多，如何培養寶寶動手吃飯的好習慣？

培養寶寶自主進食，留意3個黃金期！

羅馬非一日建成，寶寶「自己吃飯」這項技能也是需要逐步「練級」的。

- 萌芽期 -

參考時間：8個月

主要特點：總想擺弄餐具

寶寶6個月以後，手眼協調能力增強，就會想自己動手一試：搶大人手中的勺子、試著用小手抓食物，這正是訓練寶寶自己吃飯的好時機。

給寶媽的建議

① 準備2把勺子。如果寶寶喜歡四處敲打，就給他來1把勺子，讓他比劃比劃；

② 準備手指食物。如果寶寶有抓食物的衝動，就給他準備一些手指食物，同時，試著教他用拇指和食指拿東西。

- 誘導期 -

參考時間：1-2歲

主要特點：親自動手用餐

寶寶1歲以後，獨立意識變得強烈，會想自己的飯自己吃，表現為：用勺子戳食物、把食物放到嘴裡，2歲左右時，就會熟練使用勺子。

給寶媽的建議

① 不要怕寶寶「髒亂」。寶寶看似在「胡鬧」，其實是在通過捏、抓、扔等動作認識食物，他對食物越熟悉，就越不太可能挑食。

② 給寶寶一小碟食物。讓寶寶盡情地用手或勺餵自己，待他吃完後，寶爸媽再去收拾「慘不忍睹」的現場......

- 鞏固期 -

參考時間：2-3歲

主要表現：培養進餐習慣

寶寶2歲左右，會發現一件很有趣的事情：嘿，我把勺子弄掉了，媽媽就能給我撿起來，我再扔一次，她還給我撿......

所以，寶寶特別能搗亂，有時候會故意抗拒吃飯，這時，就要培養他良好的進餐習慣。

給寶媽的建議

寶媽要知道，如果寶寶不能熟練掌握這項技能，上幼兒園後，脖子上就可能要套大餅啦，所以，要忍住餵飯的衝動！

做好4點，培養良好的進餐習慣！

① 養成專注吃飯的習慣！

身教重於言傳，榜樣的力量是無窮的。

寶寶是天生的模仿家，大人在認真吃飯，寶寶也會有意無意模仿；如果大人自己吃飯都拖拖拉拉、心不在焉，估計寶寶也得花半天時間。

所以，儘量不要一邊吃飯一邊幹別的事，比如開電視、玩手機等，眼前再好的美食，如果注意力不在食物上，也會變得索然無味。

當寶寶想要交流時，寶媽要及時回應；當寶寶做得很好時，也不要忘了給他加油打氣！

② 營造愉快的餐桌時光！

人都是趨樂避苦的動物。

如果寶爸媽板著苦瓜臉，或喋喋不休，寶寶的食慾恐怕會大打折扣；如果是在輕鬆愉快的餐桌氛圍下，相信寶寶也會願意多吃兩口飯。

（處女座）寶媽可藉助「防災」工具：不怕髒亂的強大內心 兒童餐椅 圍兜 吸盤碗 報紙。

③ 食物金字塔可以幫到你！

大人的角色是把健康食物端上桌。根據下面的紅綠燈食物金字塔：綠燈區：充分供應；黃燈區：適量提供；紅燈區：謹慎挑選。

經過寶爸媽一番篩選後，在餐桌上，把要不要吃以及想吃多少的權力就交給寶寶吧。

④ 嘗試「自然懲罰法」！

3、4歲的寶寶，玩心會越來越重，不好好吃飯，大多是有事惦記，比如：看動畫片、玩遊戲，即使餓得發慌，還有零食填飽肚子。

對於此類寶寶，可以使出終極大招，嘗試「自然懲罰法」，就是讓他「自食其果」：餓著。

大人一定要提前和寶寶說清楚：

「寶寶要好好吃飯，過了飯點，媽媽就要把食物收起來了，而且，零食、水果統統沒有哦！」

讓寶寶知道，不給飯吃不是威脅，而是給他選擇的機會。操作幾次後，他就會明白挨餓的滋味不好受，然後就會認真對待吃飯這件事了。

最後，寶爸媽們要記住，在吃飯的問題上，不必太過較真，規則要有，簡單就好。

要知道，大人跟寶寶一起吃飯的機會只會越來越少，何必把餐桌變成戰場呢！

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