怎麼停止胡思亂想讓注意力集中（總是喜歡胡思亂想）

2023-09-10 16:34:48

今天已經是周末了，明天就要交稿子，小高一想到這頭就特別疼。他已經坐在椅子上五個小時了，不論他怎麼努力都沒辦法專注起來，大腦就像開了閘的水庫似的，到處奔浪，根本管控不住。好不容易靜下心來，可剛沒過幾分鐘，注意力又沒法集中了，來來回回，小高已經在接近崩潰的邊緣。

一、你能控制你的大腦嗎？

我相信大家都遇到過這樣的情況：想集中精力做事，腦子裡卻擠滿各種各樣的胡思亂想。剛才老闆那眼神是什麼意思？難道他對我最近的工作不滿意？剛才同事讓我做的事情要不要答應他？昨天客戶給我的報價我發給老闆了嗎？他會不會怪我沒有爭取？……這些胡思亂想讓你心煩意亂，你想理出頭緒卻剪不斷理還亂，你變得焦躁不安，帶著這些負面情緒下班回家，孩子的一丁點錯事便讓你抓狂，你失控了。

我們的大腦經常被雜念、情緒、感受等控制，繼而下令做出一些不好的行動，行動又重新作用於大腦，大腦又胡亂下指令……我們仿佛變成了大腦的奴隸，被情緒所左右。要想翻身農奴把歌唱，就需要控制大腦。

二、為什麼會忙茫盲？

1、調皮的DMN

知己知彼，百戰不殆。要想控制大腦，就先要了解大腦的運行機制。你是不是注意力一直無法集中，腦中雜念叢生？無論睡多睡少，忙與不忙，大腦總是感到很疲倦？那是因為大腦裡有一個小調皮——DMN，即預設模式網絡，它會在大腦沒有執行指令時，依然自動進行基本操作。就像一個調皮的孩子，24小時折騰，你的大腦能不累嗎？

2、訓練聽話的大腦

要想控制大腦，我們就要控制這個調皮的孩子。它就像永動機一樣，怎麼控制？俗話說，以靜制動。通過正念冥想的方法，可以訓練大腦神經的聯結，控制DMN活動。藉此，我們就可以鍛鍊出注意力集中、不易疲勞的大腦。瑜伽的歐姆唱誦、佛家的打坐都屬於這種。通過歐——姆——單純的發聲、1 2 3——吸——呼，重複以上步驟，將注意力引到當下。呼吸就像是錨，意識就像是船，隨風飄蕩、到處亂跑，發現思緒錯亂時，我們需要用呼吸把意識勾回來。

想要開始擁有一個聽話的大腦嗎？跟著我一起做：無論你現在處於什麼樣的環境，壓抑的辦公室還是吵鬧的嬰兒房，閉上眼睛，將你的意識拉回到頭頂的百會穴，緩緩地吸氣，緩緩地呼氣，跟隨著呼吸，仿佛有一陣清涼的風，從百會穴滑到你的眼睛、鼻子、嘴巴、喉嚨、胸腔……，從上而下直到腳底板、地面。你的全身都通透了，大腦也安靜了，此刻你的注意力都集中在呼吸上。

學會呼吸，全世界都被你所控制；不會呼吸，你的大腦都不會聽你的。很多人會說：我也123吸—呼，怎麼沒有感覺呢？那說明：此刻，你沒有把你的意識拉回來，你不能夠掌控你的大腦。

3、專注的大腦帶來四大好處

當能夠控制大腦時，我們發現大腦就像井然有序的機器人工廠，帶來四大好處：

提高注意力，讓我們能夠專注高效的做一件事情。

提高情緒調節能力，讓我們不再被情緒控制。

改變自我認知，減少自我執念，準確的認知自己。

增加免疫力。

隨著李子柒的爆紅，終南山、隱士生活等再次進入到人們的視野，讓人們在繁重的工作之餘找到一片淨土。其實，要想找到一方淨土，何必千裡迢迢跑到深山？閉上眼睛，調整呼吸，你所在的就是一平方米的淨土。控制你的大腦，隨處皆是終南山。

三、如何訓練大腦？

想想自己是一個月臺，此時一列坐滿了名為想法的猴子的列車進站了，它稍作停留，然後離開。那麼你會跟著列車走嗎？當然不會。人類這種生物總愛把想法當做自己本身，但所謂的自己不過是容器罷了，把車站和列車視為同一物，不是很蠢嗎?所以大腦裡的雜念和自己是兩回事，當你從旁觀者的角度看待雜念，你會發現雜念不停地起起落落，進進出出，既不是與生俱來的，也不是一成不變的。我們要把大腦裡的雜念當成一個過客，讓自己成為旁觀者。怎麼對待這個過客呢？我們需要RAIN情緒法。

1、Recognize，識別它。當發現情緒來臨時，提醒自己：哦，這是憤怒，它在敲我的門了。切記，不要把憤怒和憤怒的自己畫上等號，自己始終是情緒的旁觀者。我們經常會陷入到這樣的困境：學習了這麼久，為什麼我還是做不出漂亮的PPT？我真的很笨，放棄吧。在這裡，沮喪是你做不出PPT的情緒，並不等於你就是很笨很喪的人。

2、Accept，接受它。告訴自己：來就來吧，不推它，越推它可能越來勁。很多人糾結自己讀了那麼多書為什麼沒有改變？因為你沒有接受自己，讀了書沒有改變很正常，接受這一事實，不要因為這件事就否定自己。

3、Investigate，分析它。「原來它是由片刻的生氣、片刻的悲傷、片刻的無助組成的，為什麼我會有這樣的情緒？」

4、Non Identification，表達不認同。「你可以在我的月臺上停留一會，但我才是這裡的主人，我現在要讓你出站，請原諒……」

我們在面對情緒時，常常層層加碼。因為害怕而羞愧，因為羞愧而憤怒，因為憤怒而做出可怕的行動。RAIN旁觀情緒法幫助我們像剝洋蔥一樣層層剝離這些不良的附加反應，直擊最真實的大腦。

忙茫盲，我們經常心煩意亂，渾渾噩噩，打開電腦寫材料卻盯著屏幕一動不動；拿出手機聯繫父母卻刷著抖音忘了為什麼拿手機；躺在床上告訴自己早睡卻失眠到天亮……我們不能成為大腦的奴隸，要通過RAIN旁觀情緒法，冷靜的看待情緒，不斷訓練大腦，成為大腦的主人。記住：大腦的所有壓力都來自於對過去的心有不甘，對未來的心有不安。