民族舞的基本知識和方法（關於民族舞的小知識）

2023-09-10 23:09:01 4

民族舞是一種有著民族風情的舞蹈，學習民族舞可以提升自身的氣質。一起來看看學民族舞的好處，民族舞的基本動作和技巧：

學民族舞的好處

1、塑造優美形體

經過民族舞舞蹈訓練(如挺胸、抬頭、收腹)能使他們站得直,形體優美,且能糾正駝背、端肩等形體問題。

2、增加肢體靈活性和柔韌性

由於學跳民族舞需要經常練習壓腳、劈叉、下腰等基本功,因而學跳民族舞可以鍛鍊身體的柔韌性,增加動作靈活性。

3、增強吃苦能力,磨練心智毅力

無論學哪一種舞蹈都需要進行基本功訓練。而眾所周知基本功的訓練常常伴隨著疼痛的。因而在舞蹈基本功訓練中能培養不怕吃苦的精神,磨練堅強意志。

4、提高身體素質

舞蹈需要一定的體力消耗,常常在練習後能促進食慾、增強消化機能,提高身體抵抗力,減少生病機會。

5、提高合作能力和集體榮益感

舞蹈有獨舞、雙人舞、集體舞,只有配合默契才能表演好,由此訓練了合作精神,養成自覺遵守規則、紀律,培養了協作的觀念。

民族舞的基本動作

1、壓腿

壓腿時要注重腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，並保持上半身的直立。在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。

2、壓肩

壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

3、推腳背組合

在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開；訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。

4、劈叉跳

繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳迅速收攏，兩腳並起來著地。

5、大踢腿

踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。

6、下腰

雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向後仰，頭抬起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，秋水看腳後跟。

練習民族舞的技巧

想要跳好民族舞，必須從基本功開始練起。因為所有的舞蹈都是從基礎開始練起，舞蹈就是由基礎的動作進行連貫，形成舞蹈動作組合，所以基本功的練習對於舞蹈來說是很重要的。

而舞蹈動作中，有很多是可以對女生的體態進行改善的，手臂、肩膀、腰部、腿部的動作都是對形體塑造有很多幫助的，這些優美的舞蹈動作會讓你的身體形成一個習慣，在你的日常生活時時刻刻提醒你需要注意儀態！