怎樣減肥效果最好最快

2023-08-22 08:12:51

　　1、改變飲食習慣。如果想減肥，首先我們應該改變自己的飲食習慣，俗話說「七分吃三分練」，足以證明吃在減肥過程中的重要性。比如零食、油炸類、燒烤類這些高熱量的食品都要學會拒絕，這些食物不僅容易造成肥胖而且對我們的身體健康也是非常不利的；把平時的零食換成水果代替，把油炸和燒烤食品換成蔬菜代替，只有成功改變了飲食習慣，才可以為接下來的減肥打下良好的基礎。

　　2、保持良好的運動習慣。一般減肥來說，最好的運動方式就是有氧運動，比如慢跑、遊泳、騎單車等。但是如果想達到良好的效果，我們對於心率和運動時長都要有所掌握，每個人都有屬於自己的「減脂心率」，它跟年齡，性別，身高，體重都有密切關係，低於這個心率效果不明顯，高於這個心率對於心臟的負擔又會太大，所以一定要掌握好這個心率。其次就是運動時長，建議每次有氧運動時間在30分鐘以上，具體時間根據個人當天狀態決定，因為前30分鐘基本都是消耗的糖原，30分鐘後機體開始大量的去消耗脂肪。

　　3、選擇適合自己的肉類及主糧。一般選擇家庭食用的肉類都是：豬肉、牛肉和羊肉，這些肉都是屬於紅肉，能量大脂肪量多，過度食用極易引起肥胖。建議大家減肥期間，把紅肉變成白肉，白肉一般是指：雞肉（雞胸肉）、鴨肉、魚肉，這些肉脂肪含量較紅肉少，而且富含較高的蛋白質，非常適合減肥期間食用。一般主糧都是：大米、饅頭、麵條、水餃等，含澱粉量高，澱粉經過轉換成為葡萄糖，最終轉換成脂肪；建議減肥期間用：雜糧米、雜糧面、紫薯、玉米這些粗糧食品來代替部分主糧。

　　4、養成良好的睡眠習慣，不熬夜。夜晚是人體排毒的時間，如果經常熬夜的話，不僅對減肥不利甚至還會影響我們的身體健康，造成內分泌的紊亂；長期熬夜可能還會誘發一些疾病的產生，降低我們機體的免疫力。所以如果想更好減肥的話，一定要養成早睡覺的習慣，不要超過11點睡覺，這樣才能讓機體好好的休息，更好地幫助我們減肥，也能更好地消除當天鍛鍊後帶來的疲憊感。

　　5、要養成多喝水的習慣。人體中含量最多的就是水，水在新陳代謝過程中起到了不可代替的作用；而且在運動的過程中，出汗量也會增加，在鍛鍊結束後也需要我們及時的去補充水分，每天保證一定水分的攝入可以更好的把體內積攢的毒素排出體外。減肥期間不建議喝飲料（運動飲料可以適當飲用）、酒，這些要不就是含糖高要不就是熱量高，會妨礙我們減肥的效率。可以適當喝一些黑咖啡、綠茶和荷葉茶這些有利於減肥的飲品。

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