運動的十大好處

2023-09-21 06:50:35 1

　　1、降低痴呆風險。研究發現，保持活躍可以促進大腦功能，降低痴呆的風險。體力活動能改善健康老年人的認知功能，並有可能降低認知障礙的風險。

　　2、降低骨質疏鬆的風險。特別是負重鍛鍊，對骨骼健康很重要。鍛鍊可以是預防骨質疏鬆症的最重要的措施之一，可以防止跌倒，幫助維持骨量。加強舉重、慢跑、徒步旅行、爬樓梯、踏步健美操、跳舞和拍球類運動是最好的運動。

　　3、改善夫妻生活。鍛鍊不僅讓你感到精力充沛，而且還能讓你更感興趣。由於運動能改善健康、活力、外表和自尊，所以它確實會增加對性活動的興趣和能力，也要確保你的伴侶也參與鍛鍊！與你的伴侶一起鍛鍊不僅會讓你在一起度過時光，而且會激發腎上腺素和其他感覺良好的荷爾蒙，讓你心情愉快。

　　4、防止肌肉流失。根據我們在美國臨床營養雜誌上的一項研究，隨著年齡的增長，我們的身體不僅不能更有效地建立肌肉，而且肌肉已經分解得更快。鍛鍊不僅能幫助我們保持肌肉質量，還能增加肌肉。這最終使我們的新陳代謝很高，給我們力量和耐力來完成日常生活的任務，並且有助於防止跌倒，這對老年人來說是一種改變生活的體驗。

　　5、改善消化。澳大利亞胃腸病學學會發現，運動可以幫助腸肌分解食物，並通過加強腹部肌肉和最小化懶惰來正確地移動系統，經常鍛鍊有助於預防便秘。

　　6、減輕壓力、抑鬱和焦慮。鍛鍊一定能幫助你放鬆，讓你感覺更好，保持焦慮和抑鬱不回來。當你運動時，釋放神經遞質和內啡肽來緩解抑鬱。另外，你可以提高體溫，這可以讓神經平靜下來。

　　7、提高精神表現和工作效率。鍛鍊對提高整體生活質量非常重要，尤其是在工作方面。鍛鍊不僅提高了工作場所的自信，也有助於你擔當領導角色，表現得更好，但同時也提高了整體生產力和注意力。

　　8、降低癌症風險。多項研究證實，經常活動的人可以大大降低肺癌、結腸癌和乳腺癌的風險。運動是預防乳腺癌的重要方式，因為雌激素水平較高（儲存在脂肪中）會增加患乳腺癌的風險。身體活動的絕經後婦女也顯示出雌激素水平較低。

　　9、有助於減少中風的嚴重程度。哥本哈根BISPEBJEG大學醫院在首次中風患者中進行的一項研究發現，與那些運動最少的人相比，那些在中風前鍛鍊最多的人患中風的機率是那些鍛鍊最少的人的2.5倍。

　　10、改善你的皮膚。一方面，運動增強血液流向你的皮膚，使皮膚細膩有光澤。研究還表明，運動可以改善痤瘡。此外，出汗可以解開毛孔，幫助清潔皮膚。

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