55歲每晚上睡覺4個小時正常嗎（超七成的人熟睡時間不足3小時）

2023-09-21 20:50:57

3月21日是世界睡眠日。對於很多上班族來說，優質的睡眠是一件越來越難的事情，尤其是步入40歲之後，很多人都感覺睡不好。

南京市中西醫結合醫院失眠專病門診近期收集整理的一項超過300人的睡眠監測數據發現，40歲後，超過七成的人熟睡時間不足3小時。

78％的人熟睡時間小於3小時女性睡眠障礙的人更多

南京市中西醫結合醫院失眠專病門診採用美國哈佛大學醫學院BID醫學中心研發的心肺耦合（CPC）睡眠監測技術，對超過300名睡眠障礙相關疾病患者的睡眠監測數據顯示：38％的人總睡眠時間小於7小時。66%的人初入熟睡時間大於30分鐘。78％的人熟睡時間小於3小時。有超過30%的人呼吸暫停低通氣指數（AHI≥20）。這項睡眠監測技術主要技術指標包括：睡眠總時間、初入熟睡時間、熟睡時間、淺睡時間、快速動眼睡眠時間、覺醒時間、呼吸暫停低通氣指數等。

「這些有睡眠障礙的患者中，接近90%以上的年齡都超過了40歲，且女性偏多。可能與這些女性即將進入更年期有關，此外，這個年齡層的女性很多也是精英階層，工作和生活壓力也比較大。」南京市中西醫結合醫院失眠專病門診主治中醫師楊曉輝博士介紹說，「從中醫角度分析，大部分屬於肝火擾心證型。主要症狀是失眠多夢，甚至徹夜不眠，急躁易怒，伴頭暈頭脹，目赤耳鳴，口乾而苦，不思飲食等。」

深度睡眠顯著減少增加患糖尿病風險

熟睡時間也就是我們常說的深度睡眠時間，這個時間減少對我們的身體健康有什麼危害呢？美國賓夕法尼亞州立大學醫學院的神經科學家發現，在童年至青春期期間，深度睡眠時間顯著減少的男孩在成年階段胰島素抵抗會明顯增加，腹部脂肪增長，注意力輕微受損。然而，深度睡眠時間減少的女孩並未顯現出胰島素抵抗、身體健康狀況和大腦功能下降的跡象。這些缺乏深度睡眠的男孩患上2型糖尿病、腹型肥胖和注意力受損的風險也會因此增大。

南京市中西醫結合醫院內分泌科主任張永文介紹說，長期睡眠不足可引發一系列生理改變，如交感神經興奮、應激系統啟動，體內皮質醇、腎上腺素等「升糖激素」分泌增加，還會引起胰島素抵抗，使血糖升高。睡眠時間與糖尿病的患病率呈U字形曲線，睡眠時間過長或過短都會增加糖尿病的發病風險。有研究顯示，如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險比正常睡眠者（7至8小時）增加約2倍，如果睡眠時間超過8小時，那患糖尿病的風險則會增加3倍。

「美容覺」到底怎麼睡

很多人都聽說過美容覺，那麼這種覺到底怎麼睡呢？發表於《臨床睡眠醫學雜誌》上的研究揭示，你的睡眠質量越高，模樣就越好看。這次研究還發現，幾個月的優質睡眠能夠改變一個人外貌。

南京市中西醫結合醫院失眠門診中醫博士楊曉輝中醫師介紹說，從中醫的角度來說，失眠不利於體內的陰陽平衡，這種平衡的打亂會影響整個機體的氣血運行，反映到肌膚上往往表現為皮膚蒼白不紅潤等。從西醫的角度來說，失眠會導致皮膚暗淡、出現黑眼圈，還會造成皺紋的出現。因為當你睡眠不足的時候，身體會釋放出很多應激激素皮質醇，一旦這種皮質醇分泌的過多，就會消耗皮膚中的膠原蛋白，讓皮膚失去彈性，這樣一來人就會容易衰老。