十個全方位的腹肌訓練動作（關於腹肌的構成和作用）

2023-09-21 10:27:16

想要更好的練習腹肌，我們首先要明白腹肌的構成和作用，這樣我們在做腹肌練習的時候，可以更好建立念動一致的感覺，對我們腹肌練習來說也更加的高效，今天我們就來講一講關於腹肌的那些知識。

一.首先我們先看下腹肌的構成如下圖：

腹肌的構成比較複雜，因為我們能夠看到正面的六塊腹肌或者是八塊腹肌，都是稱之為腹直肌，兩側又有腹外斜肌和腹內斜肌，更深層的肌肉，有腹橫肌，腹橫肌是深層肌肉，是我們平常看不到的肌肉。

二.腹肌的作用

腹肌的主要作用就是穩定我們軀幹，讓我們軀幹彎曲和旋轉，對我們腰椎的活動和穩定性有這相當大的作用。

三.分別說說腹直肌，腹外斜肌和腹內斜肌以及腹橫肌如何練習

1.腹直肌

腹直肌的功能就是，當你上體脊柱彎曲的時候，這個是通過腹直肌的收縮來完成的，我們在腹肌練習的動作中，大多數都是練習我們的腹直肌，如：卷腹這類動作時候，上背部一定要離開地面。仰臥抬腿也是這樣，我們幾乎下背部緊貼地面的動作，都是對我們針對我們腹直肌的動作。

2.腹外斜肌和腹內斜肌

這個主導這我們軀幹旋轉，自然鍛鍊外斜肌，要和軀幹的旋轉相類似如：俄羅斯轉體。

3.腹橫肌

腹橫肌主要是保持軀幹穩定固定的一個作用，在上述我們也提到過這快肌肉是看不到的，這個又稱之為腰帶系，這個類似於你去舉重的腰帶讓軀幹更穩定的作用，硬拉和深蹲的時候，都會用到這塊肌肉。

總體來說我們腹肌的練習是軀幹屈伸，不需要太多複雜的動作，只要你的運動量到位即可，每一組做到腹肌力竭，感受離心收縮，用力擠壓你的肌肉，這樣才是對腹肌最好的練習。

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