存在毒性人們卻常吃的三種食物（這種物質危害數十億人）

2023-09-21 01:21:31 1

世界衛生組織23日發布報告稱：在全球80億人口中，有超過50億人的食物中含有工業生產的有害反式脂肪。

01

什麼是反式脂肪

反式脂肪是天然或加工食品中可能出現的不飽和脂肪酸。

在加工食品領域，通過水解油來生產人造黃油等固體脂肪時會產生反式脂肪。對植物油進行熱處理也會產生反式脂肪。

含有大量反式脂肪的食品包括烘焙食品、糖果、炸土豆製品和即食食品。

圖庫版權圖片，不授權轉載

02

反式脂肪藏在哪裡

反式脂肪又稱反式脂肪酸，是一大類含有反式雙鍵的脂肪酸的簡稱。

反式脂肪酸是植物油氫化後產生的物質，有了它的食品價格低廉，又兼具口感，方便加工和大規模生產，一時間氫化植物油風靡全球。

許多網友在吃零食時發現，有些甜食有奶香味，香香甜甜的，口感酥脆，但是其中巧克力或奶油的部分，咀嚼後卻遲遲不融化。這些食品中可能就含有反式脂肪酸。

03

反式脂肪酸有兩大來源

主要是反芻動物，如牛羊肉以及乳和乳製品。因為在反芻動物的胃裡有很多細菌參與消化過程，會發酵產生反式脂肪。

數據顯示，每100克生鮮牛羊肉含反式脂肪0.40克，液態奶0.08克。

另外，根據媽媽們膳食結構的不同，母乳中或多或少會有少量反式脂肪。

主要包括部分氫化的植物油、精煉的植物油、長時間的高油溫烹飪。

經過部分氫化的植物油，常溫下是半固體，具有耐高溫、不易變質、能增添食品酥脆口感、易於長期保存等優點，因此被大量用於加工食品中。

總體來說，反式脂肪酸在天然食物中較少，主要來自氫化油。

凡食品標籤配料表中標註「氫化植物油」「起酥油」「植物奶油」……而且沒有明確註明花生油、菜籽油、棕櫚油等的，基本就是氫化油，這類食品主要有：

脂肪含量高的麵包：起酥麵包、丹麥麵包、奶油麵包等。

油炸食品：麻花、油條、漢堡、月餅、方便麵等，還有一些零食，比如膨化食品、薯條薯片、江米條等。

高脂肪零食：餅乾、泡芙、薄脆餅、油酥餅、蛋黃派或草莓派、奶油蛋糕、奶油夾心餅等。

以「植脂末」或「奶精」命名的食品：咖啡伴侶、珍珠奶茶等。

圖庫版權圖片，不授權轉載

04

每年50萬人死於反式脂肪

反式脂肪可謂美食背後的「健康殺手」。研究證實，它會增加人們罹患心血管疾病的風險。

據世衛組織估計，每年有50多萬人因攝入反式脂肪而死於心血管疾病。

近年來的研究發現，反式脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇的水平，同時還會提升甘油三酯和脂蛋白的水平，這三點都與心臟病相關。

此外，反式脂肪還能降低起保護作用的高密度脂蛋白的水平，會讓血小板更加黏稠，容易形成血栓，導致心臟病等。

相比其他食物，反式脂肪會帶來2倍、3倍，甚至是4倍的嚴重危害，導致心臟病發病率升高。

關於反式脂肪和肥胖、癌症、糖尿病、生長發育、生殖健康、阿爾茨海默症、抑鬱、暴力傾向等健康效應的研究，確實有一些文獻報導，但是研究的結果並不一致或證據不充分，因此學術界尚無定論。

學界的共識是，反式脂肪不是人體必需的營養物質，對健康有明顯的潛在危害。

05

每天攝入量不可超過2.2克

反式脂肪對健康的危害是長期積累的結果，許多人幾乎每天都會攝入上述含反式脂肪食物。不過，只要不多吃，對健康的風險是可控的，關鍵是要控制量。

為避免過量攝入反式脂肪帶來的風險，世界衛生組織曾建議反式脂肪的供能比應低於1%，這對於一個每天需要攝入2000千卡能量的成年人來說，大約相當於吃2.2克反式脂肪。

06

3個技巧避開反式脂肪

調查顯示，人們吃進去的反式脂肪大約有29%來自牛羊肉、奶製品，接近50%來自於植物油，其餘來自其他加工食品。

雖然植物油的反式脂肪含量比黃油、奶油低不少，但是也要注意控制烹調中植物油的使用量。

圖庫版權圖片，不授權轉載

氫化油脂在標籤配料表中常見的「馬甲」包括：

氫化XX油

部分氫化XX油

XX起酥油

人造XX油

麥淇淋

植物黃油

酥皮油

……

消費者在購買包裝食品時，若配料表中包括上述成分，要多留意標籤上的營養成分表，可以選擇不含反式脂肪或反式脂肪含量較低的食品。

避免油溫過高

烹調時，應避免油溫過高和反覆煎炒烹炸。

油溫應控制在150℃~180℃，鍋中放油的同時，可以把一根筷子插入油中，或放一小條蔥絲，當筷子、蔥絲四周冒出較多小氣泡時，就可以下菜了。

來源：科普中國

,