適合初學者練的跆拳道（如何練好跆拳道）

2023-10-13 02:27:42 2

每次看別人表演跆拳道時總是羨慕不已，我們應如何訓練跆拳道呢？

首先，什麼動作算基本功？我是這樣分的。站在原地不動，能做出的第一個連續動作就是基本功，包括橫踢（鞭腿），前踢，輪踢（中位），側踹，下劈，藍帶以上的還可以計入後踹和反勾踢。

為什麼基本功（或稱這些基本動作）非常重要呢？因為它們是跆拳道的核心。雖然跆拳道有多達2千餘種腿法（應該還包括拳法，摔法，膝法），但都是由上面說的這幾種動作演變而來的。而在實戰中，絕大多數攻擊不外乎這幾種動作，有些實戰甚至可以僅用輪踢來貫穿始終。所以如果動作不到位，不僅威力、速度大大減小，不能做到收發自如，而且容易使雙方特別是自己受傷。另外，如果不及早使自己的動作標準化，時間長了等我們的動作定型後，再想改就很難了，要付出數倍於現在的努力。

核心力量的練習：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等（核心練習非常重要是做各種動作的基礎）

至於如果糾正自己的動作，我想和大家一起探討，因為我發現自己的很多動作都不對，經過糾正後，更是感到前後發生了巨大的變化。現在說下我的輪踢是如何糾正的，權當拋磚引玉吧！

然後就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風，很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對於跆拳道腿法的速度練習是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓練項目之一，也可以綁著沙綁腿進行輔助練習。