民族式摔跤運動訓練方法及應用（民族式摔跤運動訓練方法及應用）

2023-10-13 11:07:50 3

民族式摔跤運動訓練方法及應用? 民族式摔跤運動的基本訓練方法有多種，根據運動訓練的基本理論和原則主要採用重複訓練、間歇訓練、持續訓練、循環訓練、變換訓練以及比賽訓練在制定教學大綱以及教學計劃時，教練員要根據運動員各階段的學習目標，科學地運用多種訓練方法使學生掌握技術動作、戰術知識以及實際應用能力，我來為大家科普一下關於民族式摔跤運動訓練方法及應用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

民族式摔跤運動訓練方法及應用

民族式摔跤運動的基本訓練方法有多種，根據運動訓練的基本理論和原則主要採用重複訓練、間歇訓練、持續訓練、循環訓練、變換訓練以及比賽訓練。在制定教學大綱以及教學計劃時，教練員要根據運動員各階段的學習目標，科學地運用多種訓練方法使學生掌握技術動作、戰術知識以及實際應用能力。

(一)重複訓練法的應用：

1.單人重複訓練法的應用

民族式摔跤講究功夫，功夫的修煉需要付出時間與汗水，為了使學生技術動作達到應感而發(自動化的神經反應)，需要學生獨自一人不斷地重複練習摔跤基本功和技術動作。練習的內容包括徒手訓練和輔助器械訓練。徒手訓練包括：跳蹦子、揣、入、勾子、潛抱、轉移等技術動作。輔助器械訓練包括：小棒子、大棒子、推子、摔假人等技術的重複訓練。

2.雙人配合重複訓練法的應用

摔跤是兩個人在場上進行比賽的運動，因此雙人配合練習在教學中至關重要，練習的內容包括：雙人配合重複單個技術練習，雙人配合2-3個技術串聯練習，雙人配合快摔技術練習。

(二)間歇訓練法的應用

在民族式摔跤訓練中，通過採用不斷練習技術動作並在較高強度、較長運動時間和嚴格控制間歇時間的訓練法。組與組間歇過程的心率降到120-130次/分，立即進行下一組練習，每組大強度的訓練時間一般在1分鐘以內，最大心摔指標可達到230次/分，或達到運動員本人所能達到的最大強度為上限。例如40秒快摔假人或雙人互扠對抗。

(三)持續訓練法的應用

在民族式摔跤訓練中，持續訓練方法可分為短時持續訓練法和長時持續訓練法。短時持續訓練法的手段包括：10分鐘雙人對抗練習，10分鐘1對多人的對抗練習以及3000米耐久跑練習。長時間持續訓練法的手段包括：40分鐘越野跑、3分鐘一局的10人輪換教學比賽。

(四)循環訓練法的應用

循環訓練法可有效提高運動員學習與鍛鍊的興趣，因此在教學中要加以重視。循環訓練根據場地、器材的實際情況，結合訓練的具體任務和目的，按既定順序、路線，依次完成每個站點練習任務。例如：第一站單搖跳繩30秒，第二站30秒跳蹦子，第三站30秒快摔假人，第四站30秒雙人配合快摔，第五站30秒雙人互扠對抗。教練員根據既定的計劃，控制間歇時間以及循環遍數之間的間歇，科學地控制練習的強度。

(五)比賽訓練法的應用

民族式摔跤運動訓練的時候，教練員根據隊員掌握摔跤技術的具體情況，有計劃地制訂各種形式的教學比賽。如：限制技術的教學比賽，限制對抗強度的教學比賽，相鄰體重的教學比賽。隨著隊員技戰術水平的提升，還可以適當地安排互訪性的、商業性的比賽。利用比賽的大強度、嚴格的比賽規則，提高運動員參加比賽的心理素質和技術、戰術的實際應用能力。

摘自《中國民族式摔跤教程》