只減脂就能顯出肌肉嗎（為什麼減脂不能局部）

2023-09-27 07:27:03 3

第一：為什麼說局部減肥是不可能完成的任務？

肌肉是不會經訓練後轉變成脂肪，脂肪亦不會轉化為肌肉，兩者是不同的系統，因為肌肉肉是肌纖維，而脂肪就是脂肪細胞，是兩回事。消脂是整體的，當你的身體在減重，減脂的時候，全身的脂肪都會平均按比例地減少，絕不可能會局部減的。而且，脂肪減少只有一個定律，就是當你消耗得比吸收多，你才會瘦下來。

其次，人體的供能系統是一個整體，當能量短缺需要分解脂肪提供能量時，並不會因為你在做卷腹，你的腹肌就優先分解腹部脂肪，也不會因為你在進行深蹲，就優先分解大腿前側的脂肪。之所以有些人先瘦肚子或先瘦腿，是在於有些人堆積在大腿的脂肪較多，另一些人堆積在肚子上的脂肪更多一些。脂肪堆積越多，就越難消耗，這也就造成因方法不同而瘦的地方不同的錯覺。所以局部運動只能鍛鍊強化該部分的肌肉，而不能使該部分的皮下脂肪減少。

你認為的「減重成功」是什麼？一個星期瘦10斤？瘦的越快越好？還是體重變少就可以？所謂減肥成功，是指在達到減肥目標之後，停止減肥時的做法，回歸到正常生活當中，過了6個月之後，還能基本保持減肥後的成果，而且無損健康。短時間瘦了然後短時間又胖回來周而復始的減重，並不是健康的減重。還需注意：健康減重速度是每周0.5～1.0kg，這個速度是對人體無害且之後不易反彈的減重速度。

第三：那為什麼說不能局部減肥，但可以想辦法局部雕塑

針對各個不同的部位做線條修飾，遠比局部瘦身來的有看頭，並且可行。因為雕塑的方法很簡單，就是減少脂肪並且增加肌肉。前面提到，脂肪的減少順序是你無法控制的，堅持持續性的有氧運動即可。然後針對性的增加特定部位的肌肉，就能達成雕塑的效果。

例如你想讓蝴蝶袖消失，那除了有氧運動持續之外，你還要做有關三頭肌的訓練，這樣一來當脂肪減少，三頭肌肌肉增加的時候，線條自然就會出現，並且因為肌肉增加，密度變高，肉也甩不動了。

或著你想針對大腿的贅肉來好好整頓一番，那你就需要做臀肌或股四頭肌的訓練，可別忘了有氧運動，有氧運動搭配重量訓練將讓你事半功倍，如果再加上科學的均衡飲食，那效率當然更佳。