孕婦前三個月了可以遊泳嗎（孕媽媽可以遊泳嗎）

2023-09-25 18:58:08 2

經常有孕媽媽問，孕期能不能遊泳？咱先看看明星們孕期都做了些什麼？

8月份懷孕4個多月的陳妍希就在微博發文稱：「遊遊遊～～～遊遊遊～～～這樣遊遊得到哪裡?」，並大方曬出遊泳照。

對此好多網友表示，第一次聽說懷孕還可以遊泳。但也有不少網友表示，也在孕期遊泳過，確實有很多好處呢。

最糾結的是其中的一撥兒孕媽媽們——她們在孕前都有遊泳健身的習慣，懷孕後想去遊泳又怕不安全，孕期到底能不能去遊泳呢？

孕產專家高靜翔：孕期可以遊泳，前提是你本來就會遊泳，而且技術還不錯。不能因為孕期遊泳好就現學去！孕期遊泳的好處

一、增強心肺功能

孕期遊泳可以增強心肺功能，水的浮力能減輕關節負荷，輕鬆鍛鍊孕媽媽的腰背部肌肉，以及腿部的肌肉力量。

二、有效地緩解水腫

遊泳還可以有效地緩解水腫，促進血液循環。

三、有助於縮短產程

由於遊泳的時候呼吸肌用力與自然分娩的呼吸方式是相似的，所以在孕期的遊泳可以有助於幫助縮短產程、降低疼痛。

遊泳注意事項

一、選擇標準泳池

孕媽媽在遊泳的時候要選擇符合衛生標準的泳池，水溫在28~30度之間比較合適。同時遊泳場館要配有專業的救護人員。

二、時間在一個小時以內

入水之前要先在陸上活動15分鐘，水中活動30分鐘，然後出水後陸上再活動15分鐘。每次運動的時間控制在一個小時就可以了。雖然遊泳時間建議在1個小時之內，但這個也要看你之前的活動量，如果之前的活動量就比較大，懷孕之後也可以適當增加活動量。

三、不建議孕早期遊泳

一般不建議孕早期遊泳，但如果一直有遊泳健身習慣，且孕早期無不適情況，也可以適當遊泳，這個需要自己斟酌了。另外，有孕期併發症的孕媽媽不適合遊泳。

四、遊泳現場要注意保護自己

雖然遊泳館有專業的救護人員在場，我們孕媽媽也要時刻注意保護好自己。

注意防滑防跌倒。

2.在孕晚期適當減少運動量。

活動時要選擇人少的時候去，儘量避免碰撞等危險因素。

小貼士：不舒服時儘快就診

如果在運動中出現了頭暈目眩、頭疼、呼吸困難、心慌、子宮收縮、陰道出血或者某個部位疼痛，需要立即停止運動，必要時儘快到醫院就診。

提到孕期遊泳的事兒，有位孕媽媽笑說，每次去遊泳館遊泳，準有個救援人員一直跟著她，她遊多少個來回，那位哥們兒就在岸上跑多少個來回。所以也建議大家一定要在正規的遊泳館遊泳。她說孕期遊泳特別舒服，尤其是之前一直有遊泳的習慣，不能因為孕期就中止了。其實，做個孕期魚美人也並不難哦。

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