怎麼快速矯正骨盆（四個練習糾正骨盆）

2023-10-04 07:47:57 1

怎麼快速矯正骨盆?東南大學附屬中大醫院康復醫學科副主任治療師馬明，我來為大家科普一下關於怎麼快速矯正骨盆?以下內容希望對你有幫助!

怎麼快速矯正骨盆

東南大學附屬中大醫院康復醫學科副主任治療師馬明

生活中，大部分人骨盆不正。骨盆的不正確位置分前傾、後傾及左右不均3種。孕婦、啤酒肚、常穿高跟鞋以及扁平足人群易出現骨盆前傾；腰椎弧度變直、含胸駝背、下肢功能變差的老人易出現骨盆後傾；習慣單側發力運動（如打高爾夫、保齡球）、姿勢不佳（如翹二郎腿）或長時間開車者，易骨盆左右不均。

骨盆不正會引發便秘、痛經、肩頸酸脹、慢性疲勞、體寒等諸多問題，不可忽視，下面介紹幾招糾正你的骨盆位置。

搖擺身體。直立，面向牆壁，雙手伸出扶牆，一隻腳離地，重心放在另一隻腳上。分別向前、後、左、右4個方向擺動身體，堅持1分鐘後換另一隻腳。每天練習6分鐘左右。

牽拉運動。平躺，將手環抱一條大腿後側，輕輕將其拉向胸口，同時保持另一條腿貼實床面。動作過程中將腿抬高，一點點伸直。兩條腿交替做，每條腿保持30~60秒為一次，各做10次。

合掌旋轉。放鬆站直，雙腳分開，比肩略寬，伸出雙臂，雙手合十放於胸前，在水平方向分別向左和向右旋轉上半身，找到旋轉時較為輕鬆的一側。深吸一口氣，較輕鬆一側的腳向前跨一步後不動，同時上半身向同側旋轉至最大限度，保持10秒後放鬆，恢復原位。

高舉伸展。放鬆站立，雙腳分開，比肩略寬。深吸一口氣，踮腳尖向上伸展，同時雙手十指交叉（向前彎腰較輕鬆的人手背向下，向後下腰較輕鬆的人手心向下），向上舉至最高，保持10秒後放鬆。

輕微骨盆不正可通過上述辦法糾正緩解，但若損傷嚴重則應去醫院做CT、磁共振等檢查，請康復科醫生進行治療，配合呼吸訓練及拉伸訓練進一步糾正。