強壯腿部肌肉的訓練動作（雄壯腿部大肌群加強訓練）

2023-09-22 03:47:50

腿部力量是一切運動的根基，運動質量的高低也與腿部有著密切的關係。人的腿部力量強，運動能力也會跟著增強，如果腿部力量弱，那麼運動能力也會跟著下降，人到中老年時期之所以運動能力下降行動不便，運動不穩定，都是因為腿部力量下降造成的，人體四大力量區域中，腿部力量是最重要的，腿部沒有力量身體的一切運動都會受到限制。「年輕不練腿，到老必後悔」這句話絕對是真理名言，在任何時候都不會過時的，「人老先老腿」腿部是人體最先進入老化的部位，因為腿部承載著身體全部的重量，在日常的身體活動中身體所有的重量都全部都壓到腿部，在平時的活動中多少都會給腿部造成一些壓力和磨損，這也就加速了腿部的老化進程，人之所以到中老年時期會很容易出現腰腿疼痛，其實主要原因還是因為力量的流失，腰腿力量無法支撐身體龐大的重量壓力，所以才會經常出現走一會兒站一會兒就出現疼痛感，這些都是因為磨損力量不足造成的，

今天就給大家整理一組關於腿部肌肉力量增強的訓練動作，這組動作對於熱愛跑步，各種大型體育項目的人都有巨大的幫助，尤其是熱愛足球，籃球，跑步的朋友一定要多加強腿部力量的訓練，增強腿部力量可以讓你在運動發揮更好成績，腿部力量可以讓你跑的更快，更遠，更穩。如果你熱愛跑馬，那就必須要訓練這組動作增強腿部力量。

這次的訓練動作一共6個，整體強度都非常大，腿部與其他部位訓練不同，在訓練時必須要大重量訓練，才能有效的刺激到腿部肌群深層肌群，由於腿部肌群較大，所以訓練的難度也大很多，所謂「新手練胸，高手練背，大神練腿」並不是沒有道理的，所以訓練腿部必須要做到每次訓練都要達到有深度有質量，這樣才會有更好的效果，在訓練時每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒

動作1，槓鈴深蹲，深蹲這個動作與臥推，硬拉並成為健身三大黃金力量訓練動作，深蹲是練腿離不開的動作，所以練腿必須要學會深蹲的各種變式，這個動作是最基本的深蹲動作，必須要掌握，深蹲在訓練時一定要注意訓練姿勢，這裡就不贅述深蹲的姿勢了，之前講過很多回，大家可以翻閱91健身之前的文章查閱，訓練時使用重量逐漸遞增，每組做12次（深蹲這個動作一定要不要蹲的太快，如果深蹲做的太快會嚴重磨損膝關節）。