你的腰夠靈活嗎（你的腰還好麼）

2023-09-22 16:42:20

腰傷的自我治療。

症狀

腰傷臨床表現為腰背痛、下肢放射性神經痛、下肢麻木感、腰椎活動受限。咳嗽、打噴嚏或腹部用力時症狀加重，臥床休息症狀減輕，站立時症狀較輕，坐位症狀較重。腰椎間盤突出較重者，常伴有患下肢的肌萎縮，及拇指背屈肌力減弱多見。

體徵

腰椎前凸減小，腰部平坦，可有側突畸形。腰椎活動度明顯受限，且活動時症狀明顯加重，以前屈受限為多見。病變部位棘突、棘突間隙及棘旁壓痛，慢性患者棘上韌帶可有指下滾動感，對診斷腰椎間盤突出有價值。

壓痛點也可出現在受累神經分支或神經幹上，如臀部、坐骨切跡、奈窩正中、小腿後側等等。

腰椎間盤突出患者常出現腰椎曲度變直，側凸和腰骶角的變化。這是為避免神經根受壓，機體自我調節造成的，患者越年輕，其自我調節能力越強，脊柱側凸、平直或後凸的程度越嚴重。

運動治療方法

仰臥位，雙膝屈曲，然後臀部用力夾緊，收縮腹部，壓迫下背部緊貼在地板上，再抬高臀部，可增強臀肌及腹肌的力量，使腰椎前屈減小。

單側抱膝運動

仰臥位，雙膝屈曲，然後臀部用力夾緊，收縮腹部，再雙手抱單膝靠近胸部，然後恢復原來的位置，重複五次，換另一側膝部。此運動可牽拉下背部及膝後方肌肉及對側髖部肌群。

雙側抱膝運動

平躺屈膝，抱雙膝觸胸，慢慢抱緊，直到感覺背部被伸展為止。重複5次。此運動可牽拉下背部及膝後方肌肉，加強腹肌及屈髖肌肌力。

單側直腿抬高運動

仰臥位，單膝彎曲u，另一側伸直平放，夾緊雙臀，收縮腹部，將伸直的一側下肢抬高，然後慢慢放下，重複5次，換另一側肢。可牽拉下背部及膝後方肌肉，加強腹肌及屈髖肌肌力。

先坐後仰運動

先坐位，屈曲雙膝，兩腳平放於地板上，雙臂向前伸直，保持略骨盆前傾姿勢，使上半身慢慢後仰躺下，再慢慢坐起，重複5次。

坐位前屈運動

坐在椅上，雙腳平放於地板，雙手於體側自然下垂。夾緊雙臀，收縮腹部，使下背部緊貼椅背，然後向前彎腰，雙手著地，再恢復至原來姿勢。重複5次，可強化背肌，牽拉下背及膝後肌。

雙膝下蹲運動

站在椅後，手扶椅背，夾緊雙臀，收縮腹部，儘量下蹲，然後慢慢站起，重複5次，可強化臀部及下肢肌力。

跟腱牽拉運動

雙腳前後分開，然後身體前傾，可牽拉跟腱及膝後肌群。雙腿交換5次。

背肌強化運動

俯臥位，髖關節下置一枕頭，上部軀幹抬起5次。然後雙膝伸直儘量上抬下肢5次。

腰部伸展運動

俯臥位，雙手後伸置臀部，以腹部為支撐點，胸部和雙下肢同時抬起，然後放鬆，重複5次，可增強豎脊肌、腰方肌力量。

瑟琳每周雞湯

硬拉不當也會導致腰椎間盤突出，不要問我怎麼知道。

本文為Fit健身原創，未經授權嚴禁轉載，如需轉載請先聯繫Fit健身微信或微博後臺。

關於Fit健身：

必備的健身App：Fit－私人健身教練

金牌健身導師打造最科學有效的健身課程和計劃，讓你身材更有型！

FitApp

官方微博：Fit健身

權威健身指導、知識分享，為你打造健康的生活方式。