胸肌增肌技巧

2023-11-30 07:16:16 3

　　1、不要忽視伏地挺身，它強化胸肌的同時更兼顧全身的協調性以及核心穩定。在休息日進行一些輕巧的胸肌練習，花點時間來幾組伏地挺身。這有助於你不斷進步。同時拍手伏地挺身是構建強壯胸肌的好方法，爆發性的運動將會起到奇蹟的作用。

　　2、訓練上胸的上斜臥推以及飛鳥時，你需要把椅子調整為30-45度，上斜角度越大三角肌參與的越多，就越有可能令前束過份受力，所以坐椅角度不用太傾斜。角度越小又偏向於平板臥推腳墊高的下斜伏地挺身更偏向於訓練胸肌上側肌纖維，上斜伏地挺身更偏向於胸肌下部；低位夾胸更偏向於胸肌上側，高位夾胸更偏向於胸肌下部

　　3、在臥推訓練時，向上推起階段儘可能的快速，然後將手臂鎖住，再緩慢的開始下落槓鈴，這有助於幫助你改善動作控制能力，並累計更多的肌肉創傷，幫助肌肉生長。

　　4、讓暫停式臥推幫你改善底部推起的力量：臥推時有個困難點往往在向上推起的那一刻，藉助底部暫停，消除牽張反射，發展純粹的向心收縮力量，每次動作讓槓鈴在最低端的時候停留幾秒（不放鬆，依舊保持張力），然後再向上推起，重量選擇比傳統臥推略輕一些。

　　5、改變握法：不同握距，握法都會給你的肌肉不同的刺激，窄握臥推會更專注胸肌內側以及肱三頭肌，使用對握的啞鈴臥推對肩膀會更友善，適時的給自己一些小變化，讓你的肌肉收穫一些不一樣的刺激，也讓訓練變得不再枯燥乏味。

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