運動減肚子最好方法

2023-12-01 00:15:16 1

　　1、平板支撐跳躍：用手臂跟腳尖支撐在地板上，背部挺直，腳併攏，開始往外跳。

　　2、仰臥抬腿：躺在地上，手臂張開緊貼地板，雙腿90度向上伸直，再放下，反覆做。

　　3、仰臥左右抬腿：與前一個動作類似，腿抬到最高處後，向左右兩邊倒，再旋轉回另一側，一左一右。

　　4、俯臥提膝：回到平板支撐的動作，雙腿交替往前蹬。

　　5、俄羅斯旋體：手合在一起，往身體的兩側旋轉，可以把腿懸空。

　　6、俯臥提膝靜止：保持俯臥提膝的動作靜止不動，左右兩邊各堅持15秒。

　　7、仰臥旋轉抬腿：回到仰臥抬腿的動作，腿儘量向上蹬，左右來迴旋轉，用腳畫圈。

　　8、空中腳踩單車：平躺在地板上，雙手背於腦後，腿部交替往外蹬，類似騎單車的動作。

　　9、仰臥交替抬腿：平躺於地板，將腿往上抬，小腿與大腿呈90度，做反覆的抬腿動作。

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