高手腹肌訓練方法

2023-11-30 23:58:51 1

　　1、擱腿仰臥起坐：躺在地上，腳擱在長凳上，收縮腹肌將上體向腰部捲起，在動作過程中下背部始終靠緊墊子。主要側重於上腹部。

　　2、反向擱腿仰臥起坐：負重源自腿部的重量。

　　3、起始位置：面朝上躺在墊子上，雙臂位於身體兩側。屈膝舉起大腿使其與地面垂直。

　　4、動作過程：吸氣收縮腹肌使臀部向胸部運動。

　　5、要保持膝部的彎曲。在頂點擠壓肌肉，控制性還原。高手可以將在臀部上卷的同時將頭與肩向腰部運動。

　　6、懸垂腿舉與膝舉：雙腿伸直可增加強度。在動作過程中雙腳不能接觸地面。

　　7、起始位置：將胳膊與下肢充分伸展，脊柱略微彎曲，吸氣並屏住呼吸將腿略微向後。

關鍵詞： 高手 訓練 方法