高手腹肌訓練方法
2023-11-30 23:58:51 1
1、擱腿仰臥起坐:躺在地上,腳擱在長凳上,收縮腹肌將上體向腰部捲起,在動作過程中下背部始終靠緊墊子。主要側重於上腹部。
2、反向擱腿仰臥起坐:負重源自腿部的重量。
3、起始位置:面朝上躺在墊子上,雙臂位於身體兩側。屈膝舉起大腿使其與地面垂直。
4、動作過程:吸氣收縮腹肌使臀部向胸部運動。
5、要保持膝部的彎曲。在頂點擠壓肌肉,控制性還原。高手可以將在臀部上卷的同時將頭與肩向腰部運動。
6、懸垂腿舉與膝舉:雙腿伸直可增加強度。在動作過程中雙腳不能接觸地面。
7、起始位置:將胳膊與下肢充分伸展,脊柱略微彎曲,吸氣並屏住呼吸將腿略微向後。
關鍵詞: 高手 訓練 方法