男生練腹肌簡單方法

2023-11-30 21:20:31

　　1、仰臥反卷腹

　　雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提。

　　動作重複2組，15/組，休息30秒。

　　2、仰臥交叉打腿

　　雙腿懸空於半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛鍊到腹部肌群。

　　動作重複2組，15/組，休息30秒。

　　3、動態側支撐

　　這個動作能鍛鍊到腹側肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷。

　　動作重複2組，20/組，休息30秒。

　　4、平板撐側抬腿

　　雙手平板支撐在地面，肩部與臀腿成直線的狀態，單腿屈膝向前提。

　　動作重複2組，10-15/組，休息30秒。

　　5、 兩頭起卷腹

　　雙腿回原位時，不用放回地面，這樣更能起到鍛鍊的作用。

　　動作重複2組，20/組，休息30秒。

　　6、平板支撐

　　做這個動作的時候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一條線的狀態。

　　動作重複3組，10秒/組，休息30秒。

　　7、俄羅斯轉體

　　如果覺得動作過於簡單，可以增加一副啞鈴進去，效果更佳。

　　動作重複2組，25/組，休息30秒。

　　8、踩單車

　　雙手置於頭部後，手肘反向的朝腿部聚攏，讓腹部的脂肪無處躲。

　　動作重複2組，15/組，休息30秒。

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