在家做伏地挺身正確方法

2023-11-30 18:39:56 2

　　1、在做伏地挺身之前可做一個內收肘部的動作。這是為了避免伏地挺身運動過程中肘部打得過開，否則會使肩部用力過度，不僅會感到累，還會影響鍛鍊效果。

　　2、做好準備動作。做伏地挺身前，保持俯撐姿勢，雙手手掌著地，手指向前，兩手掌與肩同寬或比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳併攏，頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線。

　　3、做伏地挺身時要始終保持腹部緊繃。如果腹部不收緊，在做伏地挺身時腰部會塌下去，這時候髖骨和下肢會先著地，鍛鍊效果自然會大打折扣。

　　4、做伏地挺身時肩部保持後收。撐起時不用固定肘關節，當撐至最高點時，適當微微彎曲肘部，這樣就能始終保持肩關節處於後收狀態。

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