有氧運動排行榜這些運動對你最好了

2023-12-03 23:36:07

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的鍛鍊。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之60%至80%）。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。為你盤點有氧運動排行榜。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
有氧運動減肥排行榜介紹

NO1、遊泳

    運動優點：遊泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
    適宜人群：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族群。
    運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
    熱量消耗：約650千卡/小時

NO2、慢跑

    運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
    適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
    運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
    熱量消耗：約650千卡/小時

NO3、自行車

    運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與遊泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
    適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
    運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
    熱量消耗：約420千卡/小時聲明：《有氧運動排行榜這些運動對你最好了》一文由排行榜123網註冊用戶腳隨心走自主發布上傳，不代表本站觀點，版權歸原作者本人所有，轉載請註明出處，如有侵權、虛假信息、錯誤信息或任何問題，可在，或發郵件到[email protected]處理！