簡化太極拳的練習要點

2023-12-10 06:07:52

　　1、起勢，①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

　　2、野馬分鬃

　　A.①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。

　　B.①後坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。

　　C.①後坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。

　　3、白鶴亮翅

　　①跟半步胸前抱球，②後坐舉臂，③虛步分手。

　　4、摟膝拗步

　　A.①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。

　　B.①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　5、手揮琵琶

　　①跟步展手，②後坐挑掌，③虛步合臂。

　　6、倒卷肱

　　①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④後坐推掌。(重複三次)

　　7、左攬雀尾

　　①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤後坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧後坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　　8、右攬雀尾

　　①後坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥後坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨後坐分手屈肘收。

　　9、單鞭

　　①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

　　10、雲手

　　①右轉落手，②左轉雲手，③並步按掌，④右轉雲手、⑤出步按掌。(註：重複兩次)

　　11、單鞭

　　①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。

　　12、高探馬

　　①跟步後坐展手，②虛步推掌。

　　13、右蹬腳

　　①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

　　14、雙峰貫耳

　　①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。

　　15、轉身左蹬腳

　　①後坐扣腳，②左轉展於，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

　　16、左下勢獨立

　　①收腳勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

　　17、右下勢獨立

　　①落腳左轉勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

　　18、右玉女穿梭

　　①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，⑨弓步推架。

　　19、左玉女穿梭

　　①後坐落手，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步推架。

　　20、海底針

　　①跟步落手，②後坐提手，⑦虛步插掌

　　21、閃通臂

　　①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　　22、搬攔捶

　　①後坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

　　23、如封似閉

　　①穿臂翻掌，②後坐收掌，③弓步推掌。

　　24、十字手、收勢

　　①後坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。

關鍵詞： 簡化 太極拳 練習 要點