晨跑的小技巧

2023-12-10 03:02:01 1

　　1、跑前裝備（著裝）

　　有很多剛開始跑步的人，穿著比較「繁瑣」，西裝革履牛仔......其實這些服裝都不適合跑步時穿。晨跑講究「輕裝上陣」，建議運動裝，不論冬夏，都著運動裝，運動鞋（最好是比較輕便的），這個也是根據自己的實際情況而定。有的跑友喜歡稍微重一點的運動鞋，根據自己的實際情況選擇合適的裝備，對你的晨跑幫助很大。

　　2、跑前熱身。

　　晨跑，沒有必要立即進入跑步狀態，做個熱身，有助於配速的提升。小編分別對無熱身和有熱身準備的晨跑進行了測試，最終得出的結論是：做了跑前熱身的，配速提升幅度很大，而且跑下來人也輕鬆。

　　3、有技巧地跑中呼吸。

　　在日常的晨跑中，很多人跑了15分鐘左右，就開始喘氣，這無非是兩種原因：一是心肺功能跟不上，一是錯誤的呼吸方法。跑步過程中深呼吸是最重要的，有關如何正確呼吸，網上有很多相關的教程，大家可以去看看。一般情況下，三步一呼三步一吸，如果還做不到，就需要經常性地去鍛鍊，久而久之，你的呼吸方法就會很正確了，跑上30分鐘很輕鬆！

　　4、合理控制跑速。

　　30分鐘的跑步也算是長跑了，這裡不止是速度的問題，更重要的是耐力。我們見過很多跑5000米的人剛開始很快，這樣中途就堅持不下來了。這是因為速度沒有控制好。經過小編多次實踐測試得知：晨跑剛開始前5分鐘時稍微快一點，步子買大一點（有利於提升配速），第6分鐘到底25分鐘，稍微放慢跑步，勻速前進。這樣做的好處是可以讓身體的體力得到一些恢復，自己跑起來也不會那麼的費事。最後5分鐘可以和前五分鐘速度相當。這樣額產品策略有助於你很輕鬆地跑完全程。

　　5、不要刻意的要求配速。

　　小編見過很多跑友，在跑步過程中，時不時地會看配速，其實不用這樣。這樣反而會影響你的配速。尤其是剛開始加入到晨跑隊伍當中的，不要在意配速。等你訓練的差不多了，你的配速自然就上來了！

　　6、空腹跑步。

　　晨跑，最好不是吃任何東西，也儘量不要喝水，否則，跑步過程中，很難受，甚至出現肚子疼，腸胃不舒服，導致不能完成跑步。跑完之後再吃早點，這樣你會感覺很舒服。

　　7、跑完後的「運動」

　　有一些跑友跑完之後就立即坐下了，這樣是不可取的。因為，剛剛做完劇烈運動，如果理解坐下，你第二天運動很不舒服。慢走幾百步，待身體放鬆之後，做一些拉伸運動，這樣有助於第二天順利跑步。

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