嚴重肌肉腿怎麼瘦腿，小腿肌肉腿是真的沒辦法瘦嗎

2023-04-11 04:30:36 1

　　很多仙女都有一個問題。她們的小腿肌肉看起來很發達很突出，會很大程度上影響她們的美觀。於是，很多人都不願意穿裙子，短褲，緊身褲之類的，因為肌肉很明顯，似乎無論怎麼減肥都減不掉回歸的肌肉。他們害怕跑步和跳繩。不要擔心。

　　你的腿有多細？1.運動瘦腿。

　　很多人認為自己是肌肉腿，想要瘦腿就必須停止運動。其實這種想法是錯誤的。腿部要避免一些劇烈運動，因為會加重腿部肌肉，但這裡的運動指的是緩慢的那種，比如瑜伽、水中遊泳等。每個人都應該多做運動來瘦下來，像在水裡走，這樣會讓腿瘦下來。

　　 2.按摩瘦腿

　　瘦腿按摩是一個很好的方法，所以用硬肌肉要溫柔。因為都是硬肌肉，所以要先柔化肌肉。慢慢拍打大腿上的肌肉。也可以配合揉捏、揉捏等動作輔助拍打。每天堅持敲打一段時間，慢慢就會改變。

　　 3.運動後放鬆。

　　肌肉腿的一個重要原因是運動前後伸展不好。所以，每次運動後，都要用手拍打肌肉，使其放鬆，而不是在運動過程中保持緊繃。長期緊繃很可能會讓你的肌肉變得更強壯。

　　 4.每天用熱水泡腳。

　　熱水可以幫助身體放鬆，尤其是肌肉。泡好後按摩肌肉，敲、拍、捏，讓脂肪燃燒起來。

　　如何判斷是不是肌肉腿判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：

　　 1.讓腿收緊，一般能看到肌肉的形狀；

　　 2.脂肪通常在皮膚下面，而肌肉通常附著在骨頭上。所以，放鬆你的腿。如果你能用手輕易地抓住它們，它們就是脂肪。如果這方面在按摩腿部後最有效，僵硬的脂肪會被軟化，容易被抓住。

　　 3.當然，如果你很久沒有運動了，那麼你一定是長胖了太多。就算你之前有肌肉，也是開始瘦下來，同時脂肪被填滿了。這就是所謂的「肌肉小腿」。

　　腿粗是什麼原因？腿粗的原因之一：喜歡吃高鹽食物，或者突然大量喝開水。

　　如果喜歡吃鹹的食物，或者突然大量喝開水，肌肉長時間無法伸展，水分無法排出體外，腿部容易因為壓力而腫脹。太多的水分和多餘的毒素很容易堆積在你的下半身，使你的腿變粗，形成腿部水腫。

　　腿粗的第二個原因：站久了。

　　有些人因為工作關係要站很久(比如售貨員)。久而久之，他們會在下半身堆積脂肪，使小腿肌肉變得非常緊實，造成蘿蔔腿或小腿腫脹，甚至影響美觀。

　　腿粗的第三個原因：穿高跟鞋時間長。

　　高跟鞋會導致腿部靜脈充血。長期穿高跟鞋還會增加腿部肌肉外翻的可能性，久而久之就會導致腿粗。每天做一點肌肉按摩，可以緩解靜脈的充血。但是大部分人回家後都沒有放鬆腿部肌肉的意識，所以小腿變得越來越粗。

　　腿粗的第四個原因：久坐。

　　很多上班族在椅子上坐了一整天，但是一坐下來腹股溝(雙腳的起點)就受到壓迫，使血液流動和淋巴循環受阻，導致腿部廢物無法分解，脂肪和水分堆積，造成腿部水腫，久而久之就會使腿部變粗。

　　腿粗的第五個原因：經常蹺二郎腿。

　　無論是在家還是在辦公室，很多人都會忍不住翹二郎腿。如果整天坐在腿上，會阻礙腿部血液和淋巴的循環，導致下半身水腫。如果沒有做好水腫護理，比如按摩，下肢靜脈會逐漸突出，嚴重影響下半身的循環，導致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。

　　跑步會讓腿變粗嗎？其實跑步不會讓腿變粗。腿因為你的所作所為變粗了。

　　 1.跑步後吃太多。跑完步，放縱自己吃吃吃，吃高糖高脂肪，那麼恭喜你~如果你的腿粗不粗~不僅腿會變粗，全身都會變胖！

　　 2.以錯誤的方式運行。比如短跑運動員的腿，馬拉松運動員的腿，好到我不知道。短跑屬於無氧運動，長期訓練會使白肌纖維變粗，肌肉提及量變大。慢跑是一種有氧運動，會讓紅肌纖維變得纖細，更容易縮小腿圍。這就是為什麼陳意涵每天跑八公裡都不長肌肉腿的原因。

　　 3.跑步姿勢不對。很多人跑步的時候為了追求速度會踮著腳，殊不知這樣也會刺激小腿變粗。正確的跑步姿勢應該是腳中間先著地，掌握正確的跑步姿勢不會讓腿越來越粗。

　　 4.跑步後不要拉伸。跑步後及時進行腿部拉伸，可以充分拉伸肌肉和肌腱，防止運動後肌肉酸痛和疲勞，使腿部肌肉更加修長。另一方面，如果不拉伸，很容易長肌肉。