睡眠質量不好怎麼辦 怎樣改善，永遠不要怪別人

2023-03-30 14:01:19 3

調整生物鐘：

嚴格要求自己，調整紊亂的生物鐘，按時睡覺。不要企圖白日補覺，就會構成白日睡過多，晚上就會睡不著的現象，構成惡性循環，晚上不按時睡覺，身體各器官得不到歇息也會構成身體健康遭到要挾。

改變睡姿：

改掉仰臥的睡姿，選用雙腿彎曲右側臥的睡姿吧，這樣會使心臟受壓減小，更好地促進血液循環，使身體處於放鬆情況，這樣整個人放鬆下來後才會更有益於睡覺。

聽聽音樂：

來首輕緩舒適節奏緩慢的音樂聽聽吧，舒緩的音樂也會讓大腦處於放鬆情況，可以有利於前進睡覺質量並延伸睡覺時間。

適量的運動：

適量的運動可以更好地改進睡覺質量。運動不僅可以燃燒脂肪，到達瘦身的作用，而且下午進行適量的有氧運動，可以改進睡覺。

以牛奶來代替咖啡濃茶：

眾所周知，咖啡濃茶一般都是用來提神的，所以晚上就不要喝這些了，以牛奶來代替咖啡濃茶，牛奶有冷靜安神的作用，可以更好的入睡。

看些無聊的書：

有沒有有種體會：一看書就發困，這招關於失眠人群是百試不爽的。找些無聊的書來看，因為大腦關於這些東西是排斥的，相應的精神就會萎靡，想遠離這些書，所以逐步就會進入睡覺情況了。

睡覺之前忌暴飲暴食：

睡覺前一到兩個小時不要再進食了，暴飲暴食會加重胃部的負擔，撐著肚子又怎能睡好呢，先讓身體器官得以放鬆，這樣進入慵懶的情況才能更好的入睡。