蝶形肩胛骨的糾正（肩胛骨變畸形就來不及了）

2023-04-16 01:15:45 1

文章開始前，我們先來看一些蝴蝶骨的照片，迪麗熱巴後背清晰優美的蝴蝶骨一直受到粉絲的追捧，你是否覺得這樣的蝴蝶骨美呢？

這裡想問大家一個問題，第一眼看到這個照片凸出的肩胛骨時有沒有被嚇到？看上去有沒有覺得自己的肩胛骨都開始痛了？一定要實話實說哦，歡迎大家在評論區留下自己的看法。

不知什麼時候開始，清晰凸出的蝴蝶骨成了身材好、美背的一項考量標準，審美的改變使得蝴蝶骨教程隨處可見，並且隨著時間推移，似乎還越來越受到歡迎，走秀模特、明星藝人等沒有蝴蝶骨似乎就不夠美，不夠瘦。

但是！有蝴蝶骨可不是因為瘦，而是因為肌肉無力導致的骨頭變形，醫學上有一個專業名詞——翼狀肩胛，就是說的這個。

我們正常人的肩胛骨，是平整的貼合在我們後背的，但是由於肌肉無力，控制不住局面，所以肩胛骨就「飛」出去了。

但這只是表象，真正導致翼狀肩胛的原因有很多，其中最常見的就是神經受損。常見的神經損傷分為兩種：一種為胸長神經損傷；另一種為副神經損傷。

胸長神經受損會導致胳膊無法向前抬起，連拍拍別人的肩膀都做不到，這樣的情況是由胸長神經被過度牽拉導致的。

副神經唯一支配斜方肌的神經，損傷後會導致胳膊無法張開，無法向兩側伸展。

此外，肩關節失去前鋸肌或斜方肌的作用後會不穩定，這時肩關節周圍其餘的肌肉就會頂替上來發揮作用，但時間久了，這些肌肉也會支撐不住，患者就會覺得頸部、肩關節處不舒服。

翼狀肩胛是一種非常麻煩的體態問題，對它進行預防具有重要意義，所以我們平時生活中就要注意：

1.背包不宜過重，背包帶也不宜過緊，更不能太細，以免對肩局部壓力過大而損傷胸長神經和副神經。

2.要改變一些生產和生活習慣，如改肩挑、身背為車拉等，既能提高勞動效率，又可以減少致病因素。

3.加強肌肉力量的訓練。

已經練過蝴蝶骨的朋友們也別太灰心，我們為大家整理了一套可以改善肩胛骨的訓練方案，記得收藏跟練哦。

1.筋膜球放鬆胸小肌

直立著將筋膜球或網球夾在胸小肌和牆壁之間，然後通過上下移動身體來按壓按摩胸小肌。我們每邊肌肉進行30秒的按摩放鬆。

2.拉伸胸大肌

將小手臂貼在牆面，然後將身體往外轉，感受胸大肌的拉伸。然後伸直手臂，將手掌貼在牆面，同樣將身體往外轉，感受肌肉被拉伸。

我們在這裡做2組訓練，每組保持30秒。

3.肩胛骨伏地挺身

首先把你的手放在肩膀下面或者略微朝前的地方,先收緊核心防止下背弓起。同時確保整個過程中肘部鎖死,然後開始回收肩胛骨,控制肌肉完全收縮,然後外展肩胛骨使其分開。運動距離很短,但是要注意動作質量避免代償。幾次之後你會柑橘肋部有些酸痛,這就說明你做對了。

肩胛伏地挺身能夠發展前鋸肌的力量，這塊肌肉對於使肩胛骨保持緊貼胸腔、預防肩胛翼化非常重要，對於提高肩部穩定性非常重要。

4.手臂劃牆訓練

面對牆壁，保持手臂貼牆的姿勢，將肩胛骨前伸，然後手臂貼牆上舉，保持肩關節穩定和軀幹穩定；當手舉到頂部，再貼牆滑到初始位置，注意始終保持肩胛骨的前伸。

這個動作做3組，每組8個。

5.仰臥屈臂上拉

仰臥在地上，手持一個啞鈴，把它舉到你的面前，然後只用肩關節發力，把啞鈴朝天花板的方向舉，慢舉慢放。如果肌肉力量不足以舉起啞鈴，可以直接空手做，注意動作幅度，翼狀肩胛的朋友們在感受到肩胛骨會不由自主向上弓起時手臂就不要再向下壓。

這套動作你可以每天都做一做，其實不會花太多時間，就能幫你改善翼狀肩胛。

最後，我們還是要提醒大家，不要因為一些所謂的主流審美而總是覺得自己自己哪哪都不好，沒自信什麼都想改變，每個人都有自獨特的魅力，為什麼只盯著體重、腰圍不放呢，你看賈玲現在粉絲也很多啊，希望大家能再多愛自己一點。

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下期再見啦，拜拜。