枕圓枕對頸椎有好處嗎（頸椎問題怎麼改善和緩解）

2023-04-15 13:38:27

出現頸椎病危害後果多，而且還會造成頸椎疼痛，不能正常的睡覺，平時大家需要注意頸椎病的緩解方法，有效的進行改善，尤其是都市的人群生活壓力比較大，長時間的這樣還會造成頸椎疼痛，帶來不利後果，著實令人非常痛苦。大家要注意改善方式和u型枕進行緩解。

方法

1、左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後 再向右肩左耳貼於在左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反覆做四次，在頭部擺 動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。

2、波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜儘量貼近前胸，雙肩扛 起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻；然後再倒過來做下頜伸屈運 動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。

3、前俯後仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位 低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做四次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。

如何有效預防頸椎病

1、合適的枕頭也是頸椎病的預防需要注意的地方：枕頭的形狀和質地對頭頸部的健康關係很大。枕頭應是柔軟的圓枕，大小超過自己的肩寬10—20釐米，高度以壓縮後略高於自己的拳高，約8—12釐米。