手把手教你瑜伽拜日式（最受歡迎的4種瑜伽拜日式）

2023-04-16 06:35:07

拜日式是瑜伽中練習最多的12個體式。但不同的瑜伽風格，練習起來有很大的不同。以下是最受歡迎的四種風格：

在哈達瑜伽中，為了向太陽祈禱，在一套練習中要做24個體式。一套包括第一輪的12個體式和第二輪的12個重複體式(除了步驟4和9中的換腿)。

哈達瑜伽拜日式是最傳統和古老的形式。它以緩慢的速度進行，每個姿勢都要停留很長時間，所有這些體式都有助於提高身體的力量和靈活性。

它還平衡身體的基本成分，即Vata，Pitta和Kapha，並平衡身體的五種元素，所以它從內部和外部調節身體。

希瓦南達拜日式類似於傳統的哈他拜日式。這裡十二個基本位置作為一個連續的練習。與其他的拜日式相比，這裡從一個體式到另一個體式的速度保持適中。所以它很適合初學者。它的目的是熱身身體，為更長時間的體式練習做準備。

希瓦南達拜日式被認為是基本的拜日式序列。它是由溼婆南達的弟子斯瓦米·毗瑟奴德瓦南達教授的。在西瓦南達瑜伽課上，拜日式之後是調息或呼吸練習。

阿斯湯加拜日式與傳統的拜日式在順序、姿勢和步驟方面完全不同。它的節奏相當快，更強調從一個體式到下一個體式的呼吸與身體運動的同步。它有兩個部分，拜日式A和B。

拜日式A由10個體式組成。在開始阿斯湯加之前，都要練習5輪，以在體內產生熱量和耐力。傳統阿斯湯加中，5輪A之後是5輪B。

拜日式B裡每一次呼吸都伴隨著連續體式的運動。拜日式B有19個姿態，四柱支撐→上犬式→下犬式→戰士一在序列中重複。這是力量建設的vinyasa流，是拜日式B的核心

對於初學者來說，阿斯湯加拜日式可能有點難，因為你必須在體式之間快速流動，快速轉換和同步呼吸。但是對增強體力和排毒非常好。

艾揚格拜日式是一種快速轉換的姿勢流，與哈他拜日式有相似之處。它包括12個瑜伽體式，但在這裡你可以使用一些輔具和傳統的體式來個性化這個流程。

艾揚格拜日式的步調介於哈他風格和阿斯湯嘎風格之間。由於艾揚格瑜伽的獨特之處在於姿勢的排列和精確，所以這裡的拜日式更強烈一些。但是在姿勢中加入輔具可以讓人們有多種選擇來修改姿勢。它有助於增強上身和心血管耐力。

在不同的瑜伽流派中，拜日式的順序和體式略有不同。但所有的變體都是從傳統的拜日式衍生而來的。初學者建議從哈他拜日式開始。在這裡你可以找到一個穩定的姿勢流，並能在每個姿勢下保持4到5次呼吸。高級練習者可能更喜歡快節奏的阿斯湯嘎。