中老年人骨質疏鬆怎樣補鈣（中老年女性該怎麼補鈣）

2023-04-15 07:18:08

​以前在推文中提醒過大家：人體在30歲左右會達到骨量的峰值，在這之後骨量必然會開始下降。

因此，最好是從年輕時開始，甚至是從幼兒階段重視補鈣，保證骨骼的強壯，這樣也有助於預防老年骨質疏鬆。

有朋友留言問中老年女性該怎麼補鈣，尤其已經骨質疏鬆和骨折的那種。

這個沒有什麼特別的，因為已經在這個階段，由於激素的問題，單純靠補鈣效果也不是很大。

一般營養上的3個重點建議是：

· 把鈣的攝入量提高到1000毫克以上

· 保證充足的維生素D還有相關的蛋白質攝入。

· 通過一定強化抗阻力的訓練來減少肌肉的流失。

這就是生活方式方面能改善的大體的原則了。如果想要進一步的強改善，就可能得求助內分泌科或者骨科開具的藥物了。

一般來說，各種牛奶、酸奶、奶酪補鈣的性價比很高。

除此之外，滷水、石膏點的豆腐和一些豆類，以及西蘭花、甘藍、大白菜等綠葉蔬菜鈣含量也很高。

一些堅果的含鈣量也很高，像巴旦木、芝麻，很適合作為零食，但是吃的時候需要注意防止窒息。

日常的烹飪中也可以用一些技巧，增加鈣的攝入，比如用酸奶做沙拉，用牛奶等富含鈣的食材製作糕點，用低脂牛奶加水果製作冰沙，在零食上面撒一些奶酪屑等等。

具體來說鈣攝入量差不多相當於是500毫升的牛奶，再加上日常的飲食。又或者如果能夠吃大量的蔬菜，300克奶（比如一袋牛奶再加上一杯酸奶）也就夠了。

可以考慮每天吃800IU以上的維生素D，少了也沒有太大的意義。

維生素D也可以通過曬太陽來獲得，但是沒有必要為了獲得維生素D去曬太陽（有些老人專門在陽臺窗前曬太陽，其實沒必要），倒不如多戶外活動活動，鍛鍊身體，改善心情。

如果老人骨質疏鬆非常嚴重，運動時要警惕意外，可以諮詢運動專家或者康復科專家在室內通過一些安全的器械訓練，但是散步之類的還是應該保證的。

最後提醒大家一下，儘早保證充足的鈣攝入真的非常重要，特別是容易鈣攝入不足的人群，比如老年人、青少年、孕期哺乳期婦女、素食人群和運動員更要格外重視。

如果年紀大了出現骨質疏鬆、關節痛、易骨折等真的會很影響生活質量的。（只能看別人跳廣場舞了。。）