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產後第一天如何快速下奶(媽媽產後怎麼能快速)

2023-04-15 06:50:21

準媽媽來信:

爆炸母嬰課堂的營養師您好!我是一位孕婦,預產期就在一周後,都說母乳餵養好,我也做好了準備,一定堅持母乳餵養。我想請教營養師,產後吃什麼食物可以讓母乳的質量好,讓寶寶更好的生長。

北京網友

爆炸母嬰課堂營養 師劉曉楠:

這位準媽媽您好!您即將迎來小寶寶的心情肯定很激動,臨近生產,您在休息好的同時,可以和家人計劃一下產後的飲食安排,因為產後合理的營養不但能讓您恢復得更快,還會讓乳汁分泌充足、營養組成更合理。

營養物質要通過媽媽乳汁傳遞給寶寶,如果媽媽飲食攝入不充足,有些營養素在乳汁中的含量就會下降,嚴重影響寶寶健康。接下來就說說重點食物。

二、蛋白質充足也會增加泌乳量:

有研究顯示,產後媽媽蛋白質攝入不足會使泌乳量下降,而且乳汁的蛋白質含量也會下降。當增加蛋白質攝入後,泌乳量就會明顯增加。

每天1—2個水煮蛋,2杯鮮牛奶,2手掌大小紅肉和白肉,1塊豆腐,基本就滿足了產後媽媽對蛋白質的需要了。

三、多吃粗糧增加乳汁中的維生素B1:

精米精面是精細加工的產物,失去了很多糧食中本該有的營養物質。如維生素B1就是典型代表。如果媽媽只吃精米精面,那麼乳汁中維生素B1的量就會減少40%,寶寶的維生素B1的攝入量也會不足,輕則出現消化不良、胃腸蠕動減慢,重則還會影響神經系統和循環系統的健康。

建議媽媽們把每天主食的一半換成粗糧雜豆。

四、多吃新鮮蔬果增加乳汁中維生素C含量:

很多傳統思想認為月子裡不能吃蔬菜水果,其實這是個非常不妥的做法。我們獲取維生素C的途徑就是吃新鮮蔬果,如果沒有了蔬果來源,媽媽乳汁中的維生素C水平會直線下降,直接影響寶寶,影響他們對鐵的吸收,影響他們皮膚的健康,影響他們的免疫力。

建議產後媽媽每天一斤蔬菜,兩、三種水果。

五、合理吃肉吃油豐富乳汁中的脂肪種類:

很多脂肪酸是寶寶大腦發育的原料,寶寶獲得它們的途徑就是乳汁。因為乳汁中的脂肪種類是由媽媽的飲食決定的。也就是說,媽媽只吃牛肉,乳汁中的脂肪種類就和牛肉的相似,如果媽媽只吃雞肉,乳汁中的脂肪種類就和雞肉的相似。

所以媽媽吃肉吃油要豐富多樣。比如深海魚、亞麻籽油中的α-亞麻酸、DHA就是寶寶大腦發育的必備原料。大豆油、玉米油中的亞油酸、ARA也是促進大腦發育的。建議產後媽媽紅肉、白肉都要吃。

各位孕媽,你產後母乳分泌順利嗎?你試過哪些增加母乳的辦法?不妨在下方評論區留言,分享你的產後經驗。

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