鍛鍊一個月體重沒減反增（解釋你為什麼在健身運動後）

2023-04-15 05:30:08

有沒有這樣一類人群，也就是比較瘋狂的健身減肥者，想讓自己儘可能的瘦下來，從而就讓自己瘋狂去健身，這練一下，那也練一下的，還有就是瘋狂的去控制自己的飲食，這也不敢吃，那也不敢吃的。如此熬過了一段時間後，發現自己的體重不僅沒有下降，反而相比以前還增長了幾斤。當他們遇到這樣的運動減肥的怪圈，他們的運動健身的積極性以及自己的信心都應該會大受打擊。

在我們正常的邏輯推理中，可以這樣說，在我們一般人通過運動進行減肥減脂的過程中，進行了大量的有氧運動，從而讓有氧運動也就是我們身體中的有氧代謝去消耗大量的熱量，進而氧化我們身體內多餘的脂肪，也就是減少我們體內的脂肪。然後再通過在一定程度上去提高我們身體的基礎代謝率，也就是在一定程度上提高我們日常的身體能量消耗，從而就達到了我們想要的減肥減輕體重的目的。

那假如我們很多人都是按上面所說的做了，那為什麼在我們有些人中，他們運動了幾天後，體重卻不減反增咧？其中主要有2個方面的原因。我們其實也不必怎麼擔心，只要自己能夠堅持的控制自己的飲食，以及堅持有運動規律的去運動，我們的體重在經過了日積月累後一定是會下降的，還有就是，我們的身材也會變得越來越好。那2個原因分別是：

一，運動後身體內糖原的增加以及水的駐留。

當我們在運動中的時候，身體內的糖原會因為我們的運動活動而被大量的消耗，因為糖原在我們的身體中是最先供能的物質，我們會在運動中將糖原大量的消耗，然後在飲食攝取的能量和營養就會被大量的轉化為糖原儲存起來，值得注意的是，我們這個時候所儲存的糖原是要比以前身體中的糖原要多的。

而在我們身體儲存糖原的過程中，需要水的配合，也就是說我們要想儲存糖原就必須得儲存水。在補充糖原的過程中，身體會以糖原和水1比2.4的比例來儲存。也就是說假如你的身體需要儲存了100g糖原的話，就必須要再儲存240的水才能完成糖原的儲存。如此，你的體重就會有340g的增加了，這就是為什麼我們會在運動後體重增加的原因之一了。這是我們身體的正常身理階段，這個階段一般在我們運動的一到兩周就會結束，所以我們並不需要怎麼擔心，可以先堅持兩周的訓練再去看自己的健身效果。

二，體重的變化並不能說明一切

我們在通過運動健身減肥的過程中，應該是不會僅僅只做有氧訓練的，或多或少都會加上一些我們身體能接受的無氧力量訓練。如此不僅能大量的消耗我們身體內的脂肪，而且還增強我們骨骼的密度，增加了肌肉的質量以及肌肉的體積，進而提高了肌肉在我們身體內的比例。

然而眾所周知的是，我們的肌肉密度是要比脂肪密度大得多的。所以，相同質量的肌肉要比相同質量的脂肪體積要小得多得多。很多時候，有些身材好的人比那些身上有些贅肉身材並不怎麼好的人還要重一些，體重對於我們來說僅僅只是一個數字而已，我們其實並不怎麼需要去在意它，我們需要在意的應該是自己身材的變化。既然我們選擇要通過運動健身去減肥，就不要把自己局限於體重這個數字上面，關注的應該是自己的體型，自己的身體的脂肪率等等。這才是我們真正意義上的減肥，而不僅僅是減重。