久坐不動有哪些危害 久坐族該如何保持健康

2023-04-01 07:49:46

因為新冠肺炎疫情，很多人都閉關了一個月，現在已經陸陸續續復工了，於是很多人又開啟了每天坐6、7、8個小時的日子。我們常說久坐不動對身體不好，你知道每天坐超過6個小時，身體到底會怎麼樣嗎？和360常識網一起來了解一下吧。

「久坐不動」有哪些危害？

久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。

久坐的危害二：久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐的危害三：按照規律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應該常感到飢餓才對，但是為什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢？這就是久坐的威力。

久坐的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。

久坐危害之五：當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。

久坐危害之六：人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

久坐危害之七：久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裡，這樣就會引發腎功能異常，所謂「久坐傷腎」就是這個道理。

久坐族該如何保持健康？

1.調節座椅高度保持正確坐姿

人們常說要「坐有坐相」，這不僅是一種良好的精神風貌，對於身體健康也是有好處的。但是，要長時間保持正確的坐姿是很難的，我們不妨選擇那種可以調節高度的座椅，通過調節座椅高度來強制保持正確坐姿。

2.給椅子墊個圈狀坐墊

中空設計的圓狀坐墊，可以分散尾椎骨及臀部的壓力，使人坐的更舒服一點，更久一點，工作起來也更方便。

3.活動脖頸

頭稍稍往後仰，讓你的脖頸動一下，堅持兩分鐘。

4.活動肩膀

雙手握著向前，堅持兩分鐘。這個動作不僅活動肩，順便手臂也動了起來。

5.活動手掌

左手手臂在胸前伸直，掌心向上；然後伸出右手抓住左手的手指，慢慢往下掰，來回十次；之後換另一邊重複一樣的動作。

6.活動下肢

坐正，然後抬起腳，直至與你的座位齊平，堅持兩分鐘。

7.抓住下班後的運動時機

比如，交通上多選擇公共運輸工具，少開車；在家吃完飯之後馬上洗碗；看電視時站著看等等。

久坐族吃什麼好

杏仁

杏仁能預防血小板凝結，減低患心臟病風險。即使每周吃一次堅果，也能減少四分之一罹患心血管疾病的風險，其中特別推薦杏仁。但杏仁熱量高，最好減少其他油脂類攝取。

吃法：將杏仁用磨碎機磨成粉狀，拌入沙拉、菜中或是淋在飯上，不但可增加口感，也能充分吸收杏仁營養。

黑芝麻

含有強力抗氧化成分的黑芝麻，不僅防止老化，使頭髮烏黑，也能讓血管變得有彈性，防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸和卵磷脂，可以維持血管彈性，預防動脈粥狀硬化，是優質的脂肪來源。鐵質及維生素含量豐富的黑芝麻，也是中醫認為可以補血及滋補五臟的食品，經常食用可達到預防便秘的功效。

吃法：建議生芝麻最好先用幹火稍微炒一下，讓有效成分經由加熱爆開釋放。或是將黑芝麻打碎磨成粉，淋在飯上、菜上，也可以充分攝取到芝麻的營養素。當然，如果有一手好的廚藝，做出來的東西好吃的話，那豈不是更好的一個選擇與方法嘛，不僅身體養好了，胃也養好了。

木耳

木耳能幫助抗凝血，預防血管栓塞，富含膠質的木耳，自古以來就被當成預防動脈硬化的食物。木耳的高纖成分，可以刺激腸蠕動，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結物質，對於動脈硬化、冠心症及阻塞性中風有不錯的保健效果。但因木耳具有通便作用，因此容易腹瀉者不宜食用。

吃法：乾燥的木耳纖維含量較高，可先用水泡開，洗淨切絲，用熱水氽燙一下，撒上薑絲、糖、白醋、豉油涼拌，就成為一道清涼消暑的夏日小菜。 　　

海帶

中醫認為海帶、海參，具有軟堅散結功效，可以幫助消散腫瘤及防止血管阻塞。現代科學研究發現，海帶內含巖藻多糖昆布素，類似肝素的作用，可以防止血栓和血液粘性增加，預防動脈硬化。而且海帶屬於可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用，因此可加速有害物質如膽固醇排出體外。

吃法：煮湯、涼拌均可，但海帶本身含鈉，最好減少調味料使用。