立夏如何養生（立夏萬物並秀如何睡好）

2023-05-30 17:17:23 1

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立夏養心，受益整年！

無可奈何春去也，

且將櫻筍餞春歸。

5月5日或6日立夏，是象徵夏季開始的節氣。「萬物至此皆長大，故名立夏也。」

春，蠢也。萬物萌生、蠢動。夏，假也。假者，方呼萬物而養之。寬假萬物，使其繁盛。「養之長之假之仁也」，是說天與地聯手，在夏季寬厚地縱容萬物生長，是天地最為仁慈悲憫的季節。

《淮南子》曰：「夏為衡，衡以平物，使之均也。」

如果說春天是讓一部分地區先暖起來，那麼夏天便是「普惠制」，讓萬物均等地得到繁盛的機會。古人認為，春是天氣下降，地氣上升，天地和同，草木萌動；夏是天氣下降，地氣上升，天地始交，萬物並秀。地氣張而天氣盈。夏季是天之氣與地之氣互動關係最好的時候。

如果說春季是天之氣與地之氣的初戀，那麼夏季便是它們之間的熱戀。

《禮記》中記載，臨近立夏，太史需要提示天子，「盛德在火，天子乃齋」。立夏之日，天子還要親率「各級官員」，「以迎夏於南郊」，齋戒、迎候，然後分封、頒賞。在天地仁慈的時節，領導對員工褒揚、獎勵，應和天時，眾皆歡悅。

對於夏季的來臨，應態度恭謹、禮數到位，感恩天地的護佑與滋養。

在立夏時節，天氣還沒有太過炎熱，正是我們給身體儲備能量的時候，因為即將到來的夏天意味著消耗。所以在這段時間，我們要充分地給身體儲備能量，充沛體能，鍛鍊身體，增強我們的體質。

關於立夏保養的功課，總結起來有三點：睡好、吃好和練好。只要做到這三點，身體的能量儲備充足，我們就可以很好地去應對炎炎夏日了。

立夏要：「睡好」

首先來講第一點，就是睡好。在夏天又要根據天地的變化來調整作息時間，「夜臥早起」（黃帝內經），可以晚點睡，早點起，因為這會兒晝長夜短。

春夏轉換時，正是我們身體氣血波動大的時候，所以在這個階段，很多人都可能面臨著睡眠上的問題。而且現代人的生活普遍不太規律，工作壓力也比較大，這些都導致了睡眠質量不高。那麼，該如何檢測我們最近的睡眠質量高不高呢？

如何判斷睡眠質量

一般來說，睡眠質量高不高，從我們睡覺做夢的狀態上就可以大致判斷出來。睡眠質量高的話，睡覺時沒有太多的夢，而且醒來後關於夢的印象也不太清晰；否則，就代表我們的睡眠質量不太好。

那麼我們怎麼樣去改善睡眠質量呢？

1、用鼻呼吸（有非常多的好處）感受非常的好，我會專門拿一篇文章來分享下，如果你睡眠不好，請你一定試一試。

2、在睡前做脊柱運動。

舒緩神經，首先不得不提脊椎，因為脊椎是神經的發散地，我們平時多做一些脊椎的運動，可以很有效地緩解精神壓力、舒緩神經，從而使我們進入一個好的睡眠。尤其是在夏日，非常建議大家都來做做這個動作。

首先跪坐在地面，雙手向前扶地，這個動作是從貓咪伸展腰背的動作發展來的，叫作貓伸展式。把雙腿打開一個肩的寬度，兩條小腿的內側保持平行，五指張開撐地，腰背伸直，把呼吸放慢。當我們吸氣的時候，把背向上拱起，像貓咪展背一樣充分地向上來拱起背部，收臀，收一點下巴。呼氣的時候慢慢把腰向下壓，抬頭挺胸。反覆這樣練習，吸氣背部向上拱起，充分地拱背收臀收下頜；呼氣背部放平，抬頭，腰椎向下放。如果我們自己在家練習的話，每個動作保持大概5～10個呼吸就可以。

立夏要：「吃好」

均衡膳食，注意衛生

保證胃腸功能正常，抵禦暑熱侵襲，是立夏養生的重要一環。合理安排飲食，注意均衡膳食在立夏顯得尤為重要。每餐不要吃得過飽，避免造成胃腸道功能的損害。此外，要養成良好的飲食衛生和個人衛生習慣。不要買變質的食品原料；膳食最好現做現吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做涼菜時，應加蒜泥和醋，既可調味，又能殺菌，還有增進食慾的作用；即使天氣再熱，飲食上也不可過分貪涼，以防止病原微生物乘虛而入。

立夏要多喝粥食

在立夏時節，飲食上建議大家多去喝一些粥食，因為粥是補養脾胃最好的東西。早餐，我們可以多用山藥、大米、燕麥等來煮粥喝；晚餐，則一定要多吃小米一類的食物，小米既可以養心安神，也可以補養脾胃，用小米和南瓜來煲粥喝，還會有非常好的健脾、補氣、養心安神的功效。

立夏養生三要穴

立夏意味著夏天的到來，因此我們要儲備充足的能量，以應對炎炎夏日。而儲備能量，首先要看吃得如何。一提到吃，首先要來講一講脾胃的功能，因為脾胃功能的好壞，關係著我們身體的運化。因此在立夏這段時間，我們一定要去提升自己的脾胃功能。

在這裡，要教給大家一段非常好的健脾的經絡方法。

首先要找到一個穴位，這個穴位叫作足三裡，在哪裡呢？它在膝關節下面，外側膝眼的位置向下量四個橫指、小腿偏外側的位置，這裡就是足三裡。按摩這個穴位有非常好的增強體質、提升腸胃功能的效果，民間講「常敲足三裡，勝吃老母雞」，我們要記住這個穴位。在足三裡的基礎上再向下量四個橫指，直線向下的位置上，有個穴位叫作上巨虛，這個穴位聯絡著我們的大腸，專門調節各種大腸的問題，所以涉及各種關於排洩的問題，比如便秘或者腹瀉，按摩它會非常有效。

它在膝關節下面，外側膝眼的位置向下量四個橫指、小腿偏外側的位置，這裡就是足三裡

在上巨虛的基礎上，再向下量四個橫指，也是在一條直線的位置上，這裡有個穴位叫下巨虛，下巨虛也能非常好地調節腸胃功能，但是它重點是針對小腸。

找到以上這三個穴位，我們只要經常去敲打它們，就能很好地強化腸胃的功能、提升腸胃的運化能力。但是有很多朋友可能面臨一個問題，就是找不準穴位。找不準其實也沒有太大的關係，因為有一句話叫作「離穴不離經」，只要我們找到這一條經絡就可以。足三裡、上巨虛、下巨虛，都是小腿的外側、脛骨前肌上的穴位，都屬於胃經，我們經常稍微用力去敲打它們，就能很好地提升腸胃的運化功能。

希望大家記住這三個穴位，在立夏時節經常地敲打它們。當然，任何一個時間都可以去敲打，對身體都有好處。每天敲打5～10分鐘的時間，就可以非常有效地提升我們的運化功能。而且尤其適合老人敲打，因為足三裡是一個長壽保健穴，經常敲打有助於老年人的健康長壽，大家一定要記住它。

立夏要：「動好」

立夏的時候，天氣開始炎熱，運動不可太過劇烈，以防止身體大量出汗，影響健康。應選擇平穩的運動進行養生，做好由春向夏的過渡。下面介紹幾種適宜在立夏進行的運動，以供大家參考。

立夏「三浴」鍛鍊

立夏時節，天氣開始熱起來，正好進行「三浴」鍛鍊，即空氣浴、日光浴及水浴。空氣浴，就是每天多通風。日光浴，就是經常到戶外去曬曬，夏季在每天早晨9時左右為宜。日光中的紅外線照到皮膚上，對心肺功能起到有益的作用；紫外線照到皮膚上，可使全身功能活躍且循環加速，並能刺激骨髓製造紅細胞，防止貧血，此外尚有殺菌消毒的作用。還有就是水浴，可以一邊洗澡，一邊遊戲；洗澡要天天進行，不僅可保持身體乾淨，還可以增強體質。

立夏站樁養生又養心

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立夏慢走促健康

慢走運動又叫散步運動，在立夏時節進行慢走可以消除疲勞，促使心情舒暢，緩和神經、肌肉和血管的緊張，是一劑良好的鎮靜劑。在空氣比較清新的戶外進行輕鬆而有節奏的慢走，能使大腦皮質處於緊張狀態的細胞得以放鬆，可以促進血液循環，緩解血管痙攣，促使血壓下降，並可減肥、降血脂，減少或延緩動脈粥樣硬化的發生。慢走時間可選擇在清晨、黃昏或臨睡前進行，每天1～2次，每次10～30分鐘。

立夏的【按摩導引】

立夏以後的養生重點是養心。從立夏開始，通過傳統的按摩與導引之術來鍛鍊心臟，不勞形神，不傷津液，長期堅持，對中老年朋友和有高血壓、高血脂、糖尿病等基礎病的患者尤其有益。

「轉舌護心操」幫您度立夏

中醫認為「心開竅於舌」。「淡紅舌，薄白苔」是最健康的舌像，表示心臟工作狀態良好。因此，除了重視午睡，人們還應該注意觀察舌頭，以此來判斷心腦血管的健康狀況。

若舌頭不靈活，則說明易發腦梗；若舌頭髮麻，就有患心梗的危險；若舌頭伸出來發顫，高血壓和腦梗容易找上門來；若舌頭髮紫，說明心臟不好，時常心慌氣短；如果舌頭又瘦又薄，缺少光彩，說明心血不足，心肌供血功能有失調危險。正因為舌與心臟功能息息相關，所以人們可以用「轉舌護心操」來保養心臟。