失戀心理諮詢（分享心理諮詢如何度過失戀的）

2023-05-31 03:05:23 1

失戀

在一些諮詢經歷中，有相當一部分失戀的青年男女開口就講：「醫生，我和相戀已久的戀人分手了，心中痛苦至極，好像快要瘋掉，請你幫幫我、救救我」。從他（她）們求助的言語中，足以看得出內心的痛苦，也可以想像得出其目前的情感生活之糟糕，非常理解其心情。網絡那端的揪心之痛促使筆者做了些思考，但願這些不成熟的淺解能為他（她）們伸出一雙援助之手。

一、尋找合適理由，學會安慰自己

美國著名心理學家埃利斯的ABC理論告訴我們：使人難過和痛苦的，不是事件本身，而是對事情的不正確解釋和評價。所以，面對失戀的痛苦，我們要學會從不同的角度來為自己尋找解脫的理由。筆者認為，可從兩個方面進行嘗試：

一是尋找能使自己接受分手這個現實的理由。比如：①我愛他（她）但是不敢保證她（他）就一定要愛我；②已婚者還有不少的人離婚而另擇新偶，更何況談對象，我僅是對方選擇和參考的對象之一，我沒有理由要求別人一定要選擇我；③戀愛是雙方的事，我們的分手，說明自己也有不適合對方的因素，責任不全在對方；④現在的分手是為了將來的牽手，如果我們一直在爭吵中戀愛甚至結婚，分手的因素依然存在，到那時候會更加痛苦，現在的短痛是為了將來的不長痛，應該痛在現在，不是痛在將來；⑤既然他（她）提出了分手，我還要去糾纏他（她），那說明我沒有骨氣，一個人可以沒有力氣但不能沒有骨氣；⑥離開他（她）是因為有更優秀的人在等著我。

二是尋求對方這種人沒有值得自己再去追求的理由。比如：①他是一個花心的人，這樣的人不可靠，離開他（她）是我的幸運；②他（她）的缺點很多，我怎麼能與一個有那麼多缺點的人相愛一生呢？③他（她）這人根本不顧及別人的感受，比較自私，他（她）現在對我就這樣無情無義，還指望他（她）將來還對我很好嗎？④他（她）的表現配不上我，我的尋偶目標不應該是他（她）這種人；⑤他（她）的舉動讓我心痛，我需要的是快樂而不是痛苦，只有放下而不去奢求我才能快樂；⑥我累了，我想儘快解脫……當你搜索到這樣一些合適的理由時，可能你的心態就會發生根本性的變化。

二、轉移注意對象，設法調整心態

對分手時間不長的戀人來講，回憶就是一種痛苦。每當要想起對方時，就設法轉移目標，把目標放在另一種景物的欣賞上或另一件事情的處理上。比如：①立即把注意力集中到一些日常用品上，可欣賞一朵小花、觀看一個圖案、注意一個裝飾品等；②閉上雙眼，儘量想像一些恬靜美好的事物，把藍藍的天空、深邃的大海、遼闊的草原、金黃的沙灘、群群牛羊、朵朵白雲等縱多美景盡收心底；③聽一首自己喜歡的音樂，最好是歌頌美好生活的歌曲或舒緩的輕音樂，不要選那些太吵雜或太憂傷的曲子，因為這些音樂可能會加重自己的不好情緒；④不要獨處，這時應該去請自己的好友一起去做一些比較喜愛的活動，可遊泳、逛街購物、看電影等；⑤到室外去找一個空氣清新、環境安靜、光線柔和、不受打擾和可以活動的地方，選擇一個自我感覺比較舒適的姿勢，或站或坐或躺下，讓自己全身心地放鬆，聽聽鳥叫、哼哼歌曲、做做深呼吸。另外，晚上別睡得太早，早上醒來要立即起床，儘量少給自己留下回憶那些往事的時間和空間。

三、加強意志鍛鍊，努力改變自己

一個人的意志力如何，對改變自己的情緒和提升自己應對新環境的能力具有重要的意義。要從一種狀態調整到另一種狀態，肯定是要經歷一個痛苦的過程，沒有痛苦就沒有改變，要改變就有痛苦。如果意志力不堅定，面對痛苦缺乏改變的勇氣，那就難以走出痛苦的陰影，所以，加強意志力的訓練和培養在這個時期也是極其重要的。建議這些朋友可以做些這樣的嘗試：用行為獎勵或懲罰的方式來訓練自己，可用一根橡皮筋套在手腕上，一旦又想起那段往事時，就用橡皮筋彈一下自己（稍用點力，使自己略有疼痛感），同時暗示自己「我已經與他（她）分手了，他（她）不適合我，我再想他（她）就是自己看不起自己的表現」。經過一段時間的訓練，相信你會有新的發現。