怎樣才能練出三角肌（三角肌是什麼地方的肌肉）

2023-06-24 20:29:40 1

在開始本文的內容之前，想要問問各位正在健身的朋友：你知不知道，三角肌是什麼地方的肌肉嗎？

三角肌是我們上臂骨上端的一塊肌肉，一直延伸到我們的背後。三角肌分為三束，前中，中束和後束。假設你想有一個結實的塊頭，就必須有一個被你練得讓人自豪的三角肌。一個練得恰到好處的三角肌，絕對是力量的象徵。

三角肌是好，可是應該怎麼練？大家工作那麼忙，為什麼要你知道就算沒有健身工具也能擁有結實的三角肌嗎？小編為所有健身的朋友準備了一些方法，大家一起來看看吧。幾個練出三角肌的動作，哪怕沒有工具也可以練出結實三角肌。

第一個動作：寬距伏地挺身

寬距伏地挺身：你需要整個人俯臥，腿部不要彎曲，你需要雙手打開寬距離支撐地面，用你的腳蹬地。你需要彎曲你的手肘，讓你的整個身體穩穩下沉，注意用你的三角肌發力，不要用其他位置。

這個動作必須多做幾組，一次至少2到6組，一組20個起。注意，不要給自己太多休息的時間。

第二個動作：跪姿寬距撐

跪姿寬距撐的做法：你需要做寬距伏地挺身的姿勢，雙手打開寬距離支撐地面，用你的腳蹬地。注意你的身體平穩，膝蓋著地，雙腳勾住。

這個動作不僅僅可以鍛鍊你的三角肌，還對你的腹部、腿部，尤其大腿有著非常有效的鍛鍊效果哦。如果你也想鍛鍊腿部，這個動作絕對是你的最佳選擇。

第三個動作：坐姿臂屈伸

坐姿臂屈伸需要你藉助椅子。你需要背對著椅子，雙臂放於身後，反手抓住椅子邊緣。這就是這個動作的最開始的姿勢。你需要讓大腿和小腿呈現90度角。你需要慢慢彎曲你的手臂，讓身體下沉，感受一下三角肌的收縮，恢復原狀。

第四個動作：四足伏地挺身

在做四組伏地挺身的時候，你需要做普通的伏地挺身的姿勢，儘量把手臂的距離打開一點，因為這會更加鍛鍊你的肱三頭肌。注意四肢著地哦。你的身體的支撐點是你的手跟膝蓋。這是動作的初始。

以上就是能讓你自信得大力士的三角肌的方法。一個練得滾圓的三角肌絕對是力量的象徵，看了本文的你是不是會有一定的了解了呢？而本文的內容可以幫助你學習。看了今天的內容，如果你有感想的話，歡迎通過留言的形式來告訴我們哦。