張儷的頭髮怎麼扎（8分鐘消除手臂拜拜肉）

2023-06-07 23:32:58 2

夏天到了，馬上就要穿上小裙子了，不要讓厚厚的「拜拜肉」妨礙你的好心情，趕緊跟著小編sunny和明星張儷動起來吧！

第一 手臂體前交叉

腰腹部收緊，挺胸

胳膊要伸直，始終保持用力

肩胛骨往下壓，用力往裡收緊

手臂不要抬太高，肘部低於肩膀，也能很好的避免聳肩

第二 上下抬手，拍掌

這是我們常見的開合跳的姿勢，雙手伸至抬起，一定要注意呼吸

第三 頸後向上屈伸

大臂內側要儘量靠近耳朵

一定不要雙臂往外打開，不要聳肩

這個動作是肱三頭肌發力完成的

我們的拜拜肉就是肱三頭肌得不到鍛鍊而造成肌肉萎縮

這個動作可以很好的消除拜拜肉

第四 招財貓式（手掌向下）

大臂抬高，小臂與大臂垂直，始終保持手臂的緊張狀態

感覺胳膊發酸，繼續堅持，不要聳肩

不要放鬆，用力呼氣，放鬆吸氣

第五 旋轉手臂

手臂伸直平舉

始終保持手臂的緊張狀態

手指要最大程度分開，做前翻後超的動作

要用手翻至最大程度，肩膀往下沉，夾緊肩胛骨

這個動作可以很好的緊緻手臂線條

第六 屈臂開合

大臂抬高，小臂與大臂垂直

往上抬高，再還原，打開

這個動作慢慢做，始終保持手臂的緊張狀態

不要聳肩，放鬆肩胛骨

第七 向後撥水動作

手臂用力往後撥，注意肘關節是鎖死的，不要讓小臂來回擺

感覺胳膊發酸，堅持住

第八 屈膝展翅

整個手臂向上抬起，放下；

放下也是收緊的狀態，不要放鬆，用力慢慢地放下來

燃脂的同時，不會讓手臂有粗壯的肌肉

不要停，可以連續做幾個動作

學會了嗎？趕快換上自己的運動裝，實踐起來吧！

當然了，如果你沒有運動裝，也可以參考下面模特的穿搭示範哦，畢竟她們都是專業的！

穿搭1：

跟張儷一樣用短款的短袖，搭配高腰運動褲；既凸顯了迷人的小蠻腰，又給足肩部和手臂活動空間，讓運動更加隨心所欲。

顏色上，可以選擇當下非常流行的芋紫色，增添溫柔浪漫的氣質，畢竟iphone12都出紫色的了。

穿搭2：大U領健身吊帶，搭配字母印花的高腰瑜伽褲，顯瘦的同時，給運動提供更多的保護。壓胸、鬆弛、抖動，統統都不是問題。

顏色是經典的松霜綠，寧靜深邃，同時不乏青春活力，給氣質增添更多可能性。

穿搭3：經典款瑜伽吊帶，搭配高科技笑臉印花瑜伽褲，整體清爽明亮，帶來滿滿的活力感。

而且細肩帶，能很好的拉長脖頸曲線，凹出天鵝頸，視覺上顯得人更加精緻可人了。

去除「拜拜肉」的方法有了，運動裝備也有方向了，那就趕緊關注sunny，學習運動的技巧和穿搭，練起來！

感謝您的觀看，祝您擁有一天的好心情！