七天女團瘦腿計劃（為了達成女團腿）

2023-06-30 15:31:56 1

來源：OnlyLady女人志

在身材管理這件事上，女明星對自己要求有多嚴苛？

O姐看著屏幕前的大長腿，陷入了沉默。

再看看傅菁近期釋出的古典風大片，一襲旗袍裝扮大氣，氣質超然，這組花樣年華旗袍大片完美勾勒出她的身材比例~

如果是這樣？那O姐也希望自己的腿如此「不完美」（凡爾賽警告）。

「傅菁的腿不夠完美」這句話要是換旁人來說，可能會被判定為「寧家是種檸檬的吧？這麼酸」。但是，由傅菁自己說出口，O姐實在忍不住感嘆，當藝人對於自己的身材要求「好狠啊」。

為了讓自己的腿部線條更加完美，傅菁也是做了不少努力。別人都是打著運動的旗號沒一會兒就偷懶玩手機，而她，則是玩手機的時間也不放過，哪怕趁機做一下腿部拉伸也是好的。

感覺光是保持標準姿勢就已經很難了，一個不留神手機沒拿穩還會砸臉，著實是不適合O姐這種「手癌晚期」。

說起腿型改善，吳昕這些年的努力簡直是肉眼可見地明顯成效。去年在浪姐舞臺上，大家猛然發現，昕昕子已經成功成為了很多人夢寐以求的「女團腿」。

當然腿型也不是一朝促成，這幾年昕昕子也一直在這方面努力。吳昕本身也挺瘦，加上瘦腿運動和合理控制飲食，自己每天做運動之後都會至少堅持20分鐘拉伸，讓腿部肌肉線條更流暢，果然好身材需要日復一日的努力~

是不是心動了！覺得自己也能挑戰一下女團腿？今天O姐就給大家嘮一嘮瘦腿這件事兒！

運動型拉伸

想要瘦腿的話，通過運動的方式肯定是最見效的。（彆氣餒！如果你覺得沒法堅持，往下看，咱還有其他方式！）不信你看昕昕子，只要心裡有信念，在哪裡都可以進行瘦腿鍛鍊。

別看IU很瘦，可是在瘦腿方面她也做過很多努力。妹妹的身材本身有一點偏梨型，之前的腿部還是有一些小肉感。

她之前也介紹過自己的一套針對腿部鍛鍊的瘦腿操，只要簡單幾分鐘，就可以緊緻腿部線條，還能順帶練出馬甲線和蜜桃臀哦~

首先是抬起一側腿，呈90°彎折，然後利用腰腹部的核心力量向上抬臀，再落下。重複30S之後，記得換另一條腿哦（之後的動作也是）。

然後腿部保持90°，腰臀抬起，和另一條腿的大腿呈一條平線，彎折的那條腿重複抬起落下，也是一邊腿堅持30S，記得腰腹一定要保持抬起這樣也能改善大腿外側肌肉，緩解假胯寬的現象~

兩邊腿都做完之後，腰臀可以放下，一隻手抱住腿窩處，小腿上下運動，腳尖也要繃緊，這樣才能拉伸腿筋和跟腱，讓小腿線條更好看。

這一步是著重鍛鍊整個核心力量，臀部線條飽滿的話也能從視覺上拉長雙腿，尤其適合比例不佳或者是梨型身材的小仙女們。

最後這步和第二步有點類似，不過是腿部伸直，腳尖繃緊，然後進行單邊抬臀動作。同樣還是要腰臀抬起，和大腿保持一條線。

這一套動作能夠對整個腿的線條和腰腹都起到鍛鍊作用，如果想要針對大腿內側的肉肉或者是小腿的肌肉進行調整的話，可以看下張予曦的瘦腿教程。

對沒錯，O姐也沒想到張予曦這麼瘦了為啥還要瘦腿，但是看了看她的腿部線條，這個教程值得一試！很適合睡前做哦！

這個瘦大腿的方式看起來有點像瑜伽動作，能夠對大腿內側的肌肉起到拉抻的作用。

敲重點：手肘要抵住膝蓋，和腿呈現一種「對抗」姿態——腿往上抬，胳膊用力抵住，兩方力量battle。做2min就可以，這個動作大概叫「自己和自己較勁兒」吧。

接下來這個動作也比較考驗身體的柔韌性了。先以一種「鴨子坐」的方式，兩腳分開，讓臀部坐到瑜伽墊上，然後手肘後撐，緩緩躺下（第一次嘗試一定要慢！不然O姐怕你扭著筋）。這個動作可以燃燒腿部脂肪，起到拉伸大腿的作用。

瘦完大腿，小腿也不能放過。對待小腿脂肪就一個字兒，「虐」！像張予曦這樣先給小腿做一個1min左右的提拉，按摩之前可以先抹上一些身體乳，避免拉扯肌膚。

簡單放鬆之後，再用大拇指肚，從腳踝開始，按住小腿肚的部分，一節一節按，直到膝蓋。這組也是一邊腿堅持1min。

第三步，肌肉腿的寶寶們可要聽好了，別不忍心，「擰」就對了~把小腿當成毛巾一樣，兩手交錯擰，到了比較粗的地方可以多用點力。除了肌肉腿之外，這個方法對於腿部水腫也有很好的效果。

改善腿部循環

如果你覺得運動太難以堅持的話，其實一些好習慣的養成，也可以在不知不覺中改善你的腿部線條。

譬如泡腳。

泡腳的好處，這可得聽「泡腳宣傳大使」昕昕子和你好好嘮嘮了。畢竟她的微博，「泡腳」可以說是出現頻次hin高的關鍵詞了。

泡腳這件事，她在好幾年前就開始堅持了。細數起泡腳的好處，那可太多了。促進血液循環、加速腿部脂肪燃燒、還能祛除體內溼氣，改善「溼胖」，有助於改善失眠。

當然！泡腳能活血，所以像準媽媽、患有一些出血病症等不適合泡腳的朋友們，就先不要嘗試啦~

看，養生達人·昕在新年計劃裡，也不忘給「泡腳」排名。除了這個簡單的養生方式之外，拉筋也是她的日常必備功課。

她在節目裡給楊天真安利的這款「拉筋神器」就讓O姐特別心動，看起來就很好玩的樣子，而且也不用貼牆或者是四處找合適的高度壓腿，坐在上面，像開卡丁車一樣轉方向盤就可以。等到了腿部的極限，就停下，保持住，玩玩手機，或者活動一下脖頸都可以。感覺練久了一字馬也不在話下（做夢）！

怎麼樣！都看到這裡了，也別光收藏就完事兒了，趁著現在抓緊練一練，女團腿咱也能擁有！

文中圖片部分來源於網絡

責編 / 方呱子 萌萌

撰文 排版 / 小徐