怎麼降低自己體脂

2023-06-20 17:22:41 3

　　1、放棄各種零食、下午茶。減肥期間，管住嘴是非常重要的。平時常見的奶茶、薯片、爆米花、巧克力都是大熱量食物來源，會影響減肥進度。平時對這些加工的垃圾食品要遠離，家裡、辦公室也要清空，看不到你就不會想吃了。三餐之餘如果餓了可以多喝水，如果還覺得飢餓難耐的時候，你可以吃一個小蘋果或者一根小黃瓜來緩解飢餓感，這些食物熱量低，不會影響減肥進度。

　　2、每天進行一次有氧運動。運動是促進卡路裡消耗的有效方法，你可以選擇自己比較空閒的時間段進行鍛鍊，比如早起1小時進行慢跑或者跳舞，或者晚上下班後抽1小時時間進行運動，比如遊泳、打球、跳繩都可以。對於比較忙碌的人來說，也可以嘗試瑣碎時間鍛鍊，每天抽出3個20分鐘的時間進行鍛鍊，做做深蹲、伏地挺身、開合跳、高抬腿等自重訓練，也能達到燃脂減肥的目的。

　　3、管理三餐飲食。減肥期間，不能過度節食，每天的熱量攝入不低於身體的基礎代謝。減肥期間的熱量攝入可以降低為平時的80%，建議熱量食品在1400-1600大卡時間。你可以少吃一點主食，多補充一點蛋白跟高纖維蔬菜，飲食要多樣化，保持清淡的烹飪方法，有助於身體健康。三餐需要定時，不能不吃早餐也不能跳過晚餐，三餐不規律容易導致身體運轉消化紊亂，會引發腸胃疾病，還會誘發易胖體質

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