終於知道為什麼瘦那麼快了（為什麼你瘦得那麼慢）

2023-05-30 01:06:46 2

同樣是減肥，為什麼別人瘦了，你沒瘦？之所以你減肥那麼困難，減妞為大家總結了3個原因，胖友們快來對號入座啦。

在「乾飯」這件事上，古代人和現代人有明顯不同：古代人對飲食的要求主要是填飽肚子，為了快速獲取能量，飲食中都會以碳水化合物為主，但碳水化合物的來源主要是粗糧；而現代人對飲食的要求則從「吃飽」變成了"吃好「，吃得越來越」精細「了。

和吃五穀雜糧相比，精細化主食比如米飯麵食類主食所含的低纖維碳水化合物，會被身體迅速轉化成單糖，不利於減肥。且由於過度加工，雖然口感好，但營養少。總結一下：米飯、饅頭等這類主食不能完全不吃，可以用粗糧代替部分精米白面，飽腹感會更強，熱量更低。

減肥無非就是在這兩件事上下功夫，管住嘴和邁開腿。為什麼你瘦得慢？也許是因為你雖然每天堅持運動，但是沒有控制飲食，導致熱量攝入超過了熱量消耗，自然無法減肥成功。

而且，減肥是不能只靠運動。畢竟你吭哧吭哧運動一小時也才消耗幾百大卡，然而只要運動後吃一小塊甜點（對大多數人來說，邁開腿運動太難了，吃東西反而是很容易的一件事），你的運動成果可能就會被抵消。我的意思是，相比你運動後吃的食物，你的那點運動量，可謂杯水車薪。

所以，對於減肥的人來說，少吃和吃得健康比多運動更重要，也更容易。一句話：減肥的關鍵，80%靠飲食，20%靠運動。

這個就很好理解了，和大體重基數的人相比，小體重基數的人往往減肥更難（所謂體重基數，就是開始減肥時的體重）。

這就像考試，大體重基數的人常年不及格，提升分數的空間是很大的，然而對於小體重基礎的人，可能就需要更多的努力，才能將自己的成績從80分提升到90分——因為大基數的胖子們由於本身需要維持身體運行的熱量更多，所消耗的熱量也就跟多。所以和小體重基數的人相比，瘦得也就更快。

當然了，減肥不能只看體重，即使體重不變，如果身型發生了改變，穿衣服時，很容易就穿進去了，說明三圍縮小了。