日常不能亂喝水 如何科學喝水

2023-06-06 22:20:51 1

　　我們平時在生活中，在生活中，不管是感冒生病，還是身體哪兒不舒服了，總會有人叮囑你說多喝水，但是日常也不能亂喝水哦。那麼如何科學喝水？下面小編帶來介紹。

　　日常不能亂喝水

　　成年人身體中有一大半都是水，女性身體中約50%是水，男性身體中約59%是水(所以男人才是水做的……)

　　水是維持體溫恆定的重要因素，對人體器官、關節、肌肉組織等能起到緩衝、潤滑和保護作用。體內缺水會導致電解質代謝紊亂、皮膚乾燥、神志不清等危害。

　　如果喝水量不夠，尿量減少，容易出現尿褲結石。多喝水，可以預防腎結石，還可以降低高血糖或糖尿病危險。此外，多喝水也有助於尿酸排出，降低痛風風險。

　　不過，喝水也要注意適量。

　　不要等到口渴才喝，平常有事沒事就記得喝水，喝水要少量多次，不要一次喝一桶管一天。

　　成年男性每天1700毫升，女性1500毫升。如果在高溫環境裡，體力勞動或者劇烈運動，至少每小時喝500~1000毫升。

　　當水的攝入量超過腎臟的排出能力時，會引起水中毒。這種情況常見於腎病、心力衰竭等疾病，正常人正常飲水量一般不會出現水中毒。如果腎有問題，可以詢問醫生具體怎樣控制液體攝入量。

　　另外，也要注意喝水(包括茶)的溫度。65°以上的水，會增加患食道癌的風險。所以，不要總是勸人「多喝熱水」，把開水晾一晾，喝溫的白開水會更好。

　　至於什麼保健水、功能水，就大可不必喝了。

　　如何科學喝水

　　首先就是要喝夠水。據研究顯示，人體一天大致要喝1500-1700ml的才能夠維持人體正常運轉;

　　其次就是要要主動喝水，把喝水當成一種習慣。不要等到察覺出自己口渴再去喝水，因為等到口渴再喝水時，就已經表明你身體是處於缺水的狀態了;

　　最後就是要控制水溫，過冷或者過熱都不太健康。最適宜飲用的水的溫度大約在18-45℃，其中越接近人體溫度越好。

　　早上起來一杯溫涼白開，對我們來說是必要的。正常情況下每天七八杯水也是必須的。

　　我重點來說說睡覺前喝水的問題：

　　1、睡覺之前到底能不能喝水呢，其實答案是肯定的，睡覺之前大家可以喝一杯溫開水。

　　2、雖然睡覺的時候，我們身體是無意識的，也沒有運動，但是其實這個時候，人身體也是需要水分的。一個健康的成年人每小時皮膚都會蒸發三十毫升左右的汗液。

　　3、人在睡覺的時候身體的器官也會在運行，比如肺肺的呼吸活動也會呼出水分……。

　　4、有的人可能會覺得睡前喝水的話晚上起夜比較麻煩，或者擔心第二天會眼睛水腫。這是睡前喝水的方式不對，建議在睡前兩個小時喝一杯大約兩百毫升的溫水，不要一飲而盡，要少量多次小口小口的喝!

　　5、睡前不建議喝濃茶或者咖啡或者其他飲料，裡邊的成分可能會影響睡眠，從甚至會導致失眠。

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